5 nippi paremaks uneajaks

Heaolu ja parema tuju uus alustala on uni. Hästi magatud öö järel on enesetunne ergas ja energiline. Une kvaliteedi parandamine ei pea olema keeruline – siin on 5 lihtsat nippi.

1. Loo unerituaal

Mine magama ja ärka igal päeval samal ajal – ka nädalavahetustel. See aitab kehal luua loomulikku unerütmi.

2. Väldi ekraane enne magamaminekut

Telefoni, arvuti ja teleri sinise valguse mõju melatoniini tootmisele on teaduslikult tõestatud. Lõpeta ekraanide kasutamine vähemalt 30–60 minutit enne uneaega.

3. Liikumine päeva jooksul

Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab unekvaliteeti. Väldi siiski intensiivset treeningut vahetult enne magamaminekut.

4. Magamisruumi keskkond

Hoia magamistuba pimedana, jahedana (18–20°C) ja vaiksena. Investeeri kvaliteetsesse madratsisse ja padjasse.

5. Toitainete tugi

Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Puhdas+ Magneesium sobib hästi õhtuse rutiini osaks. Melatoniin aitab vähendada uinumiseks kuluvat aega (1 mg vahetult enne magamaminekut).

Loe ka:

• Eeterlikud õlid jõulude ajal: looduslik heaolu ja meeleolu
• Tutvustame Puhdas+ sportlast Aleksandra Blinnikkat
• Niatsiinamiid – nahahoolduse imeaine
• Kõik blogi artiklid →