5 wskazówek na lepszy sen

Nowym fundamentem dobrego samopoczucia i lepszego nastroju jest sen. Po dobrze przespanej nocy czujemy się rześko i energicznie. Poprawa jakości snu nie musi być skomplikowana – oto 5 prostych wskazówek.

1. Stwórz rytuał zasypiania

Kładź się spać i wstawaj każdego dnia o tej samej porze – również w weekendy. Pomaga to organizmowi wypracować naturalny rytm snu.

2. Unikaj ekranów przed snem

Wpływ niebieskiego światła telefonu, komputera i telewizora na produkcję melatoniny jest naukowo udowodniony. Przestań korzystać z ekranów co najmniej 30–60 minut przed snem.

3. Ruch w ciągu dnia

Regularna aktywność fizyczna poprawia jakość snu. Unikaj jednak intensywnego treningu bezpośrednio przed pójściem spać.

4. Środowisko sypialni

Utrzymuj sypialnię w ciemności, chłodzie (18–20°C) i ciszy. Zainwestuj w dobrej jakości materac i poduszkę.

5. Wsparcie składnikami odżywczymi

Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Puhdas+ Magneesium dobrze sprawdza się jako element wieczornej rutyny. Melatonina pomaga skrócić czas potrzebny do zaśnięcia (1 mg tuż przed snem).

Przeczytaj również:

• Olejki eteryczne w okresie świąt: naturalne dobre samopoczucie i atmosfera
• Przedstawiamy sportowca Puhdas+ – Aleksandrę Blinnikką
• Niacynamid – cudowny składnik pielęgnacji skóry
• Wszystkie artykuły na blogu →