Kolagen: czym naprawdę jest, dla kogo jest i jak go przyjmować

Kolagen to w ostatnich latach jeden z najczęściej omawianych suplementów – i jeden z tych, wokół których narosło najwięcej przesadzonych obietnic. Sprzedajemy go naprawdę dużo i właśnie dlatego chcemy być uczciwi: czym jest kolagen, co wolno o nim mówić, jaką formę wybrać i jak długo czekać na efekty.

Czym jest kolagen?

Kolagen to najobficiej występujące białko w organizmie – stanowi około jednej trzeciej wszystkich białek. To strukturalny „materiał budulcowy” skóry, ścięgien, więzadeł, chrząstek, kości i włosów. Organizm wytwarza go z aminokwasów, ale z wiekiem produkcja zwalnia: mniej więcej od 25.–30. roku życia ilość kolagenu w skórze z roku na rok spada.

W suplementach kolagen jest zwykle hydrolizowany, czyli rozłożony na krótkie peptydy. Dobrze rozpuszczają się nawet w zimnej wodzie, są praktycznie bez smaku i łatwiej się wchłaniają niż całe białko. Wszystkie kolageny w proszku Puhdas+ to hydrolizowane peptydy kolagenowe.

Uczciwie: co wolno, a czego nie wolno mówić o kolagenie

Sam kolagen nie ma w UE żadnego dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego. Oznacza to, że nie możemy pisać o „gładszej skórze” czy „mocniejszych stawach” – i tego nie robimy. Co możemy powiedzieć: kolagen w proszku to wartościowe źródło białka (około 9 g białka w 10-gramowej porcji), które możesz stosować codziennie, bo nie ma żadnego smaku.

Oświadczenia są dozwolone dla składników odżywczych dodawanych do naszych produktów z kolagenem: witamina C pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie skóry, kości, chrząstek i dziąseł, biotyna pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i zdrowej skóry, a cynk pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Dlatego w naszej linii Beauty obok kolagenu zawsze jest witamina C lub biotyna.

Proszek czy kapsułki?

Proszek to najbardziej ekonomiczny sposób przyjmowania kolagenu, bo potrzebna ilość jest spora: 5–10 g dziennie. Kolagen Premium 250 g to nasz bestseller – bez smaku, rozpuszcza się w kawie, owsiance i smoothie, jedno opakowanie wystarcza na około miesiąc. Kolagen Sport z witaminą C i OptiMSM jest dla osób aktywnych, które chcą mieć obok kolagenu witaminę C, pomagającą w prawidłowym tworzeniu kolagenu.

Kapsułki są wygodniejsze, ale zawierają mniej kolagenu – dlatego w kapsułkach nacisk kładziemy na dodane składniki odżywcze. Kolagen Beauty i biotyna łączy oba składniki, a Kolagen Beauty i kwas hialuronowy + witamina C zawiera dodatkowo kwas hialuronowy i witaminę C. Beauty Biotin 10 000 µg to czysta biotyna dla tych, którym zależy przede wszystkim na włosach i paznokciach. A dla tych, którzy nie chcą ani proszku, ani kapsułek, mamy cukierki z kolagenem.

Jak przyjmować i jak długo czekać?

Proszek: 1–2 miarki (5–10 g) dziennie w dowolnym napoju. Kolagenowi nie szkodzi ciepło – kawa jest w porządku. Kapsułki przyjmuj z posiłkiem. Pora dnia nie ma znaczenia – liczy się regularność.

A teraz najważniejsze zdanie: cykl odnowy skóry trwa około 4–6 tygodni, włosy rosną o 1 cm miesięcznie, a paznokieć odnawia się w ciągu 4–6 miesięcy. Rozsądnie jest przyjmować kolagen regularnie przez co najmniej 8–12 tygodni i dopiero wtedy oceniać. Kto rezygnuje po dwóch tygodniach, nigdy się tego nie dowie.

Dla kogo kolagen nie jest?

Kolagen to białko zwierzęce – nasz pochodzi od bydła lub z ryb – więc nie nadaje się dla wegan. Dla wegan: witamina C pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, a biotyna i cynk pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry i zdrowych włosów. Jeśli masz alergię na ryby lub wołowinę, zawsze sprawdzaj skład. W ciąży i w okresie karmienia piersią najpierw porozmawiaj z lekarzem – jak w przypadku każdego suplementu.

Najczęściej zadawane pytania

Czy kolagen można dodać do gorącej kawy?
Tak. Hydrolizowane peptydy kolagenowe są odporne na wysoką temperaturę i całkowicie rozpuszczają się w kawie.

Czy kolagen i witaminę C trzeba przyjmować razem?
Niekoniecznie, ale witamina C pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu – dlatego jest już w naszych produktach Sport i Beauty.

Czy 10 000 µg biotyny to nie za dużo?
Dla biotyny nie ustalono górnego bezpiecznego poziomu spożycia, a jej nadmiar jest wydalany z moczem. Przed badaniami krwi powiedz lekarzowi, że przyjmujesz biotynę, bo może ona wpływać na wyniki niektórych badań.

Wszystkie produkty z kolagenem i biotyną znajdziesz tutaj, a produkty dla skóry, włosów i paznokci tutaj.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety ani zdrowego trybu życia. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, chorujesz przewlekle lub przyjmujesz leki, przed zastosowaniem suplementu diety skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.