Kollagen: was es wirklich ist, für wen es geeignet ist und wie du es einnimmst

Kollagen gehört seit einigen Jahren zu den meistdiskutierten Nahrungsergänzungsmitteln – und zu denen, über die am meisten zu viel versprochen wird. Wir verkaufen eine Menge davon, und genau deshalb wollen wir ehrlich sein: was Kollagen ist, was man darüber sagen darf, welche Form du wählen solltest und wie lange du auf Ergebnisse warten musst.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das häufigste Protein im Körper – etwa ein Drittel des gesamten Proteins. Es ist das strukturelle „Baumaterial“ von Haut, Sehnen, Bändern, Knorpel, Knochen und Haaren. Der Körper stellt es aus Aminosäuren her, doch die Produktion verlangsamt sich mit dem Alter: Ab etwa 25–30 Jahren nimmt die Kollagenmenge in der Haut jedes Jahr ab.

In Nahrungsergänzungsmitteln ist Kollagen meist hydrolysiert, also in kurze Peptide aufgespalten. Diese lösen sich auch in kaltem Wasser gut auf, sind praktisch geschmacksneutral und werden leichter aufgenommen als das ganze Protein. Alle Kollagenpulver von Puhdas+ bestehen aus hydrolysierten Kollagenpeptiden.

Der ehrliche Teil: Was man über Kollagen sagen darf – und was nicht

Für Kollagen selbst gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Das heißt, wir dürfen nicht „glattere Haut“ oder „stärkere Gelenke“ schreiben – und das tun wir auch nicht. Was wir sagen können: Kollagenpulver ist eine hochwertige Proteinquelle (etwa 9 g Protein pro 10-g-Portion), die du jeden Tag ganz ohne Eigengeschmack verwenden kannst.

Gesundheitsbezogene Angaben sind für die Nährstoffe erlaubt, die unseren Kollagenprodukten zugesetzt sind: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, der Knochen, der Knorpel und des Zahnfleisches bei, Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei und Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Nägel bei. Deshalb steht in unserer Beauty-Reihe neben Kollagen immer auch Vitamin C oder Biotin.

Pulver oder Kapsel?

Pulver ist die günstigste Art, Kollagen einzunehmen, denn die Menge ist groß: 5–10 g pro Tag. Premium Kollagen 250 g ist unser Bestseller – geschmacksneutral, löst sich in Kaffee, Porridge und Smoothies, eine Dose reicht etwa einen Monat. Sport-Kollagen mit Vitamin C und OptiMSM ist für Sportlerinnen und Sportler, die zusätzlich zum Kollagen Vitamin C möchten, das zu einer normalen Kollagenbildung beiträgt.

Kapseln sind praktischer, enthalten aber weniger Kollagen – bei Kapseln liegt der Schwerpunkt deshalb auf den zugesetzten Nährstoffen. Beauty Kollagen und Biotin vereint beides, Beauty Kollagen & Hyaluronsäure + Vitamin C ergänzt Hyaluronsäure und Vitamin C. Beauty Biotin 10 000 µg ist reines Biotin für alle, denen es vor allem um Haare und Nägel geht. Und wer weder Pulver noch Kapseln mag, greift zu den Kollagen-Bonbons.

Wie einnehmen und wie lange warten?

Pulver: 1–2 Messlöffel (5–10 g) pro Tag in einem beliebigen Getränk. Hitze macht Kollagen nichts aus – Kaffee ist also kein Problem. Kapseln zu einer Mahlzeit. Die Tageszeit spielt keine Rolle, die Regelmäßigkeit schon.

Und jetzt der wichtigste Satz: Der Erneuerungszyklus der Haut dauert etwa 4–6 Wochen, Haare wachsen 1 cm pro Monat, ein Nagel erneuert sich in 4–6 Monaten. Sinnvoll ist es, Kollagen mindestens 8–12 Wochen regelmäßig einzunehmen und erst dann ein Urteil zu fällen. Wer nach zwei Wochen aufgibt, wird es nie erfahren.

Für wen ist Kollagen nicht geeignet?

Kollagen ist ein tierisches Protein – unseres ist Rinder- oder Fischkollagen – und daher nicht für Veganer geeignet. Für Veganer: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei, und Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei. Bei einer Fisch- oder Rindfleischallergie prüfe immer die Zutatenliste. In der Schwangerschaft und Stillzeit sprich – wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel – vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Darf Kollagen in heißen Kaffee?
Ja. Hydrolysierte Kollagenpeptide vertragen Hitze und lösen sich in Kaffee vollständig auf.

Müssen Kollagen und Vitamin C zusammen eingenommen werden?
Nicht unbedingt, aber Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei – deshalb ist es in unseren Sport- und Beauty-Produkten bereits enthalten.

Sind 10 000 µg Biotin zu viel?
Nein. Für Biotin wurde keine sichere Obergrenze festgelegt, und ein Überschuss wird über den Urin ausgeschieden. Sag deiner Ärztin oder deinem Arzt vor Blutuntersuchungen, dass du Biotin einnimmst, da es manche Laborwerte beeinflussen kann.

Alle Kollagen- und Biotinprodukte findest du hier und Produkte für Haut, Haare und Nägel hier.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Wenn du schwanger bist, stillst, eine chronische Erkrankung hast oder Medikamente einnimmst, sprich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit deinem Arzt oder Apotheker.