Kolagenas: kas tai iš tikrųjų, kam tinka ir kaip vartoti
Kolagenas pastaraisiais metais buvo vienas iš labiausiai aptarinėjamų maisto papildų – ir vienas iš labiausiai perdėtų pažadais. Mes jo parduodame daug, ir būtent todėl norime būti sąžiningi: kas yra kolagenas, ką apie jį galima sakyti, kurią formą rinktis ir kiek laukti rezultato.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas – gausiausias baltymas organizme, apie trečdalis viso baltymo. Tai odos, sausgyslių, raiščių, kremzlių, kaulų ir plaukų struktūrinė „statybinė medžiaga“. Organizmas jį gamina iš aminorūgščių, bet su amžiumi gamyba lėtėja: nuo maždaug 25–30 metų kolageno kiekis odoje kasmet mažėja.
Papilduose kolagenas paprastai yra hidrolizuotas, t. y. suskaidytas į trumpus peptidus. Jie gerai tirpsta net šaltame vandenyje, yra praktiškai beskoniai ir įsisavinami lengviau nei visas baltymas. Visi Puhdas+ kolageno milteliai yra hidrolizuoti kolageno peptidai.
Sąžininga dalis: ką apie kolageną galima ir ko negalima sakyti
Pačiam kolagenui ES nėra patvirtinto sveikumo teiginio. Tai reiškia, kad negalime rašyti „lygesnė oda“ ar „stipresni sąnariai“ – ir nerašome. Ką galime sakyti: kolageno milteliai yra kokybiškas baltymų šaltinis (apie 9 g baltymų 10 g porcijoje), kurį galima vartoti kasdien be jokio skonio.
Teiginiai leidžiami maistinėms medžiagoms, pridėtoms į mūsų kolageno produktus: vitaminas C padeda normaliai gamintis kolagenui, reikalingam normaliai odos, kaulų, kremzlių ir dantenų funkcijai, biotinas padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę, o cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Todėl mūsų Beauty linijoje šalia kolageno visada yra vitaminas C arba biotinas.
Milteliai ar kapsulė?
Milteliai – ekonomiškiausias būdas vartoti kolageną, nes kiekis didelis: 5–10 g per dieną. Premium kolagenas 250 g – mūsų perkamiausias: beskonis, tirpsta kavoje, košėje ir kokteiliuose, vieno indelio užtenka maždaug mėnesiui. Sport kolagenas su vitaminu C ir OptiMSM skirtas sportuojančiam, kuris šalia kolageno nori vitamino C normaliai kolageno gamybai palaikyti.
Kapsulės patogesnės, bet kolageno kiekis mažesnis – todėl kapsulėse dėmesys pridėtoms maistinėms medžiagoms. Beauty kolagenas ir biotinas sujungia abu, Beauty kolagenas & hialurono rūgštis + vitaminas C prideda hialurono rūgštį ir vitaminą C. Beauty Biotinas 10 000 µg – grynas biotinas tiems, kuriems svarbiausia plaukai ir nagai. O tiems, kurie nenori nei miltelių, nei kapsulių, yra kolageno saldainiai.
Kaip vartoti ir kiek laukti?
Milteliai: 1–2 matavimo šaukšteliai (5–10 g) per dieną bet kuriame gėrime. Kolagenui karštis netrukdo – kava tinka. Kapsulės su valgiu. Paros laikas nesvarbus; svarbus reguliarumas.
Ir štai svarbiausias sakinys: odos atsinaujinimo ciklas – apie 4–6 savaitės, plaukai auga 1 cm per mėnesį, nagas atsinaujina per 4–6 mėnesius. Protinga vartoti reguliariai bent 8–12 savaičių ir tik tada vertinti. Kas pasiduoda po dviejų savaičių, niekada nesužino.
Kam kolagenas netinka?
Kolagenas – gyvūninis baltymas (mūsiškis – galvijų arba žuvų kolagenas), todėl netinka veganams. Veganams: vitaminas C padeda palaikyti normalią kolageno gamybą, kad oda normaliai funkcionuotų, o biotinas ir cinkas padeda palaikyti normalią odos ir plaukų būklę. Esant alergijai žuviai ar jautienai visada tikrinkite sudėtį. Nėštumo ir žindymo metu pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kaip ir dėl bet kurio papildo.
Dažnai užduodami klausimai
Ar kolageną galima dėti į karštą kavą?
Taip. Hidrolizuoti kolageno peptidai atsparūs karščiui ir visiškai ištirpsta kavoje.
Ar kolageną ir vitaminą C būtina vartoti kartu?
Nebūtinai, bet vitaminas C padeda normaliai gamintis kolagenui – todėl jis jau yra mūsų Sport ir Beauty produktuose.
Ar 10 000 µg biotino nėra per daug?
Biotinui viršutinė saugi riba nenustatyta, o perteklius pasišalina su šlapimu. Prieš kraujo tyrimus pasakykite gydytojui, kad vartojate biotiną, nes jis gali paveikti kai kurių tyrimų rezultatus.
Visus kolageno ir biotino produktus rasite čia, odos, plaukų ir nagų produktus – čia.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas ir negali pakeisti subalansuotos ir įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Negalima viršyti rekomenduojamos paros dozės. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nėštumo, žindymo, lėtinių ligų ar vaistų vartojimo atveju prieš vartodami maisto papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.