Witaminy

Jakiej witaminy naprawdę potrzebujesz?

W estońskich warunkach najczęstszy jest niedobór witaminy D, ponieważ od października do marca słońce jest zbyt nisko, by skóra mogła ją wytwarzać. Wegetarianie zwracają uwagę na B12, kobiety w ciąży na folian, a sportowcy i kobiety na żelazo razem z witaminą C. Pozostałe witaminy zazwyczaj można uzyskać z urozmaiconej diety. „Wszystko na wszelki wypadek” to nie strategia – rozsądnie jest przyjmować to, czego niedobór jest prawdopodobny lub potwierdzony badaniem krwi.

Od czego zacząć

Witamina D3 50 µg to od jesieni do wiosny podstawowa witamina niemal dla każdego. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i zwiększa przyswajanie żelaza. B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. K2 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i dobrze uzupełnia D3. Dla dzieci i osób, które nie chcą kapsułek, są żelki multiwitaminowe Pehmo

Vita.

Rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie

Witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach – przyjmuj je razem z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Witaminy z grupy B i witamina C rozpuszczają się w wodzie, ich nadmiar jest wydalany z moczem, dlatego warto przyjmować je codziennie. O tym, kiedy co przyjmować, pisaliśmy w artykule Czy pora przyjmowania suplementu diety ma znaczenie?.

Najczęściej zadawane pytania

Czy multiwitamina jest lepsza niż pojedyncze witaminy?

Multiwitamina jest wygodna, ale porcje są często niewielkie i zawierają także to, czego nie potrzebujesz. Pojedyncze witaminy pozwalają przyjmować dokładnie to, czego brakuje – na przykład D3 zimą.

Jakich witamin nie należy przyjmować razem?

Witaminy zazwyczaj dobrze się ze sobą łączą. Ze składnikami mineralnymi jest trudniej: żelazo, cynk, wapń i magnez zakłócają nawzajem swoje wchłanianie, dlatego zachowaj między nimi 2–3 godziny odstępu. Przeczytaj: Jakich witamin i suplementów diety nie należy przyjmować razem?

Czy warto przyjmować witaminy także latem?

Latem, gdy przebywasz na słońcu, zapotrzebowanie na witaminę D z suplementów jest mniejsze. Witaminy C i z grupy B to składniki odżywcze potrzebne codziennie przez cały rok – suplement diety pomaga wtedy, gdy pożywienie nie dostarcza ich w wystarczającej ilości.

Czy witaminy Puhdas+ są odpowiednie dla wegan?

Większość tak – wegańska D3 pochodzi z porostów, a B12 i witamina C nie są pochodzenia zwierzęcego. Otoczka kapsułek jest roślinna. Na stronie każdego produktu jest to osobno zaznaczone.