Magnez

Jaką rolę pełni magnez w organizmie?

Zgodnie z oświadczeniami zdrowotnymi dopuszczonymi w Unii Europejskiej magnez pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu psychologicznym, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Referencyjna wartość spożycia (RWS) dla osoby dorosłej wynosi 375 mg dziennie. Dobrym źródłem magnezu w diecie są produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste – suplement diety jest uzupełnieniem wtedy, gdy dieta, trening lub intensywne pocenie się zwiększają zapotrzebowanie.

Którą formę magnezu wybrać?

W suplemencie diety magnez jest zawsze związany z innym związkiem – i to właśnie od niego zależą przyswajalność oraz tolerancja przez żołądek. Diglicynian jest najłagodniejszy i dobrze wpisuje się w codzienną wieczorną rutynę, cytrynian dobrze się wchłania i jest uniwersalny, taurynian to czysty proszek bez dodatków, a Magtein® L-treonian to opatentowana forma dla tych, którzy szukają właśnie jej. Tlenku magnezu nie ma w naszej ofercie – słabo się wchłania. Więcej przeczytasz w artykule Magnez – jaka forma będzie dla Ciebie najlepsza?.

Kapsułki, proszek czy roll-on?

Kapsułki są najwygodniejsze i mają stałą dawkę. Proszek sprawdzi się u osób, które chcą samodzielnie dobierać porcję lub wolą nie połykać kapsułek – proszek Night Time o smaku truskawkowo-borówkowym to przy okazji smaczny napój na wieczór. Magnez Roll-on Sport i spray z magnezem to kosmetyki do stosowania na skórę po treningu lub przed snem.

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy najlepiej przyjmować magnez?

Magnez można przyjmować o dowolnej porze dnia. Większość naszych klientów przyjmuje go wieczorem z posiłkiem – wtedy jest lepiej tolerowany przez żołądek i dobrze pasuje do spokojnej wieczornej rutyny.

Ile magnezu przyjmować dziennie?

Referencyjna wartość spożycia dla osoby dorosłej wynosi 375 mg dziennie. Zacznij od 1–2 kapsułek lub pół miarki proszku i obserwuj reakcję organizmu; bardzo duże ilości (zwłaszcza cytrynianu) mogą działać przeczyszczająco.

Czy magnez można przyjmować razem z witaminą D i cynkiem?

Z witaminą D – tak. Między magnezem a cynkiem, żelazem i wapniem zachowaj 2–3 godziny odstępu, ponieważ minerały mogą wzajemnie utrudniać swoje wchłanianie. Więcej przeczytasz tutaj: Jakich witamin i suplementów diety nie należy przyjmować razem?

Czym Magnez na noc różni się od zwykłego magnezu?

Magnez na noc to diglicynian magnezu – forma związana z glicyną, łagodna dla żołądka i odpowiednia do codziennego, długotrwałego stosowania. Nazwa wynika z tego, że wiele osób przyjmuje go właśnie w ramach wieczornej rutyny.