Magnez: jaka forma jest dla ciebie? Bisglicynian, cytrynian, taurynian i L-treonian

Gdybyśmy mieli wskazać jedno pytanie, które słyszymy najczęściej, brzmiałoby ono: „Który magnez jest dla mnie?” I to bardzo dobre pytanie. Na sklepowych półkach znajdziesz bisglicynian, cytrynian, taurynian, L-treonian, kapsułki, proszki, a nawet roll-on. Wszystkie nazywają się „magnez”, ale wcale nie są takie same.

W tym artykule prosto i uczciwie wyjaśniamy, czym różnią się te formy, ile magnezu naprawdę potrzebuje twój organizm i jak znaleźć ten, który pasuje do twojej codziennej rutyny.

Dlaczego o magnezie mówi się tak dużo?

Magnez uczestniczy w setkach procesów w organizmie: w pracy mięśni, funkcjonowaniu układu nerwowego, metabolizmie energetycznym. Dopuszczone w UE oświadczenia zdrowotne mówią, że magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.

Referencyjna wartość spożycia dla osoby dorosłej to 375 mg dziennie. Dobre źródła w żywności to produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Jeśli twoja dieta jest mało urozmaicona, masz duże obciążenia treningowe albo dużo się pocisz, suplement jest rozsądnym uzupełnieniem. Słowo-klucz to uzupełnienie: suplement nigdy nie zastąpi pełnowartościowego jedzenia.

Formy magnezu: na czym polega różnica?

W suplemencie magnez nigdy nie występuje „sam”; zawsze jest związany z innym związkiem. To właśnie ten partner decyduje o tym, jak dobrze minerał się wchłania, jak znosi go twój żołądek i kiedy warto go przyjmować. Przejdźmy po kolei przez najpopularniejsze formy.

Bisglicynian magnezu: łagodny dla żołądka, dobry na wieczór

W bisglicynianie magnez jest związany z aminokwasem glicyną. To jedna z form najbardziej przyjaznych dla żołądka: zwykle nie działa przeczyszczająco i nadaje się do codziennego, długotrwałego stosowania. Wielu naszych klientów włączyło go do wieczornej rutyny: filiżanka herbaty, książka i kapsułka magnezu.

Dla kogo: dla osób z wrażliwym żołądkiem, dla tych, którzy przyjmują magnez codziennie, albo dla każdego, kto chce dodać go do wieczornej rutyny. To także nasz najlepiej sprzedający się magnez.

Cytrynian magnezu: szybki i dobrze przyswajalny

W cytrynianie magnez jest związany z kwasem cytrynowym. Dobrze się rozpuszcza i wchłania, często występuje w produktach złożonych razem z wapniem. Warto wiedzieć jedno: w większych ilościach cytrynian może działać lekko przeczyszczająco. To normalne i mija po zmniejszeniu dawki.

Dla kogo: dla osób, które chcą dobrze przyswajalnego, uniwersalnego magnezu, albo połączenia z wapniem, witaminą D3 i K2.

Taurynian magnezu: proszek bez dodatków

W taurynianie magnez jest związany z aminokwasem tauryną. Nasz taurynian to proszek w 100% bez dodatków: wsyp łyżkę do wody, soku lub smoothie i gotowe. Dużą zaletą proszku jest to, że możesz precyzyjnie dopasować dawkę. Osoby aktywne często przyjmują go przed treningiem lub po nim.

Dla kogo: dla osób, które wolą czysty skład i chcą same kontrolować dawkę.

L-treonian magnezu (Magtein®): wybór celowany

L-treonian to opatentowana forma magnezu, badana głównie w kontekście układu nerwowego. Ważne, aby wiedzieć, że zawartość magnezu w dziennej porcji jest tu niższa niż w innych formach (około 144 mg w pięciu kapsułkach). Nie jest to więc „tanie źródło magnezu”, lecz świadomy wybór dla tych, którzy chcą właśnie tej formy. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Tlenek magnezu: dlaczego nie ma go w naszej ofercie

Tlenek jest popularny w tanich produktach, bo zawiera dużo magnezu w przeliczeniu na gram. Niestety wchłania się tylko niewielka jego część, a reszta może podrażniać żołądek. W ofercie Puhdas+ nie ma tlenku magnezu – i jest to świadoma decyzja.

Kapsułka, proszek czy roll-on?

Nie ma tu dobrej ani złej odpowiedzi – jest tylko to, co naprawdę sprawdza się u ciebie. Kapsułka jest najwygodniejsza: stała dawka, łatwo zabrać ją ze sobą. Proszek pasuje osobom, które nie chcą połykać kapsułek albo chcą elastycznie dopasowywać dawkę; smakowy proszek Night Time to przy okazji przyjemny wieczorny napój. A magnez w roll-onie to produkt do stosowania na skórę z chlorkiem magnezu, którego wiele osób używa po treningu lub przed snem w ramach pielęgnacji mięśni. Jest to produkt kosmetyczny, a nie suplement diety, i dobrze sprawdza się obok kapsułki lub proszku.

Kiedy i jak przyjmować magnez?

Magnez możesz przyjmować o dowolnej porze dnia; wiele osób wybiera wieczór, bo pasuje do spokojnej wieczornej rutyny. Twój żołądek lepiej go znosi z jedzeniem. Jeśli dopiero zaczynasz, przyjmuj 1–2 kapsułki i w razie potrzeby zwiększ dawkę; bardzo duże ilości (zwłaszcza cytrynianu i tlenku) mogą działać przeczyszczająco.

Jeśli przyjmujesz też żelazo lub cynk, zachowaj kilka godzin odstępu między nimi a magnezem, bo minerały mogą nawzajem zakłócać swoje wchłanianie. Pisaliśmy o tym szerzej w artykule Jakich witamin i suplementów nie należy przyjmować razem?. A jeśli dużo się pocisz, obok magnezu warto pomyśleć o równowadze elektrolitowej.

Podsumowanie: jaki magnez wybrać?

• Do codziennego i wieczornego stosowania, wrażliwy żołądek → bisglicynian: Nighttime Magnesium lub proszek Night Time
• Proszek bez dodatków, dawka pod twoją kontrolą → Taurynian magnezu
• Kości, zęby i mięśnie w jednym produkcie → Wapń + magnez + K2 + D3
• Celowana, opatentowana forma → Magtein® L-treonian
• Na skórę po treningu → Magnesium Roll-on Sport

Wszystkie produkty z magnezem Puhdas+ znajdziesz w kategorii magnez. A jeśli nadal nie masz pewności, napisz do nas – chętnie pomożemy ci wybrać.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety ani zdrowego trybu życia. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, chorujesz przewlekle lub przyjmujesz leki, przed zastosowaniem suplementu diety skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.