Magnijs – kura forma jums piemērota? Bisglicināts, citrāts, taurāts un L-treonāts

Ja mums būtu jāizvēlas viens jautājums, ko mums uzdod visbiežāk, tas būtu: „Kurš magnijs man ir piemērots?” Un tas ir pamatots jautājums. Veikalu plauktos ir bisglicināts, citrāts, taurāts, L-treonāts, kapsulas, pulveri un pat rullītis. Visus sauc par „magniju”, bet tie nebūt nav vienādi.

Šajā rakstā vienkārši un godīgi izskaidrojam, ar ko šīs formas atšķiras, cik daudz magnija organismam patiesībā vajag un kā atrast to, kas iederas tieši jūsu ikdienā.

Kāpēc par magniju runā tik daudz?

Magnijs piedalās simtiem procesu organismā – muskuļu darbā, nervu sistēmas darbībā, enerģijas vielmaiņā. ES atļautās veselīguma norādes nosaka, ka magnijs palīdz samazināt nogurumu un sabrukumu, veicina normālu muskuļu darbību un nervu sistēmas darbību, normālu psiholoģisko funkciju, elektrolītu līdzsvaru un palīdz uzturēt normālu kaulu un zobu stāvokli.

Pieaugušā dienas references deva ir 375 mg. Labi uztura avoti ir pilngraudu produkti, rieksti, sēklas, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi. Ja uzturs ir vienveidīgs, treniņu slodze liela vai jūs daudz svīstat, uztura bagātinātājs ir saprātīgs papildinājums. Uzsvars uz vārda papildinājums – uztura bagātinātājs nekad neaizstāj pilnvērtīgu ēdienu.

Magnija formas – kāda tad ir atšķirība?

Uztura bagātinātājā magnijs nekad nav „viens pats”, tas vienmēr ir saistīts ar citu savienojumu. Tieši šis partneris nosaka, cik labi minerāls uzsūcas, kā to panes kuņģis un kad to ir prātīgi lietot. Apskatīsim izplatītākās formas pa vienai.

Magnija bisglicināts – saudzīgs kuņģim, piemērots vakaram

Bisglicinātā magnijs ir saistīts ar aminoskābi glicīnu. Tā ir viena no kuņģim draudzīgākajām formām – parasti tai nav caurejas efekta, un tā piemērota ikdienas ilgstošai lietošanai. Tā kā glicīns pats ir nomierinoša aminoskābe, daudzi mūsu klienti to ir iekļāvuši vakara rituālā: tējas tase, grāmata un magnija kapsula.

Kam: tiem, kam ir jutīgs kuņģis, kas lieto magniju katru dienu vai vēlas to pievienot vakara rutīnai. Tas ir arī mūsu pirktākais magnijs.

Magnija citrāts – ātrs un labi uzsūcas

Citrātā magnijs ir saistīts ar citronskābi. Tas labi šķīst un uzsūcas, un to bieži izmanto kombinētos produktos kopā ar kalciju. Vienīgais, kas jāzina: lielākos daudzumos citrāts var darboties viegli caurejoši. Tas ir normāli un pazūd, samazinot devu.

Kam: tiem, kas vēlas labi uzsūcošu universālu magniju vai kombināciju ar kalciju, D3 un K2 vitamīnu.

Magnija taurāts – pulveris bez piedevām

Taurātā magnijs ir saistīts ar aminoskābi taurīnu. Mūsu taurāts ir 100% pulveris bez piedevām – iemaisiet ēdamkaroti ūdenī, sulā vai smūtijā, un viss ir gatavs. Pulvera lielais pluss ir tas, ka devu var precīzi regulēt. Sportisti to bieži lieto pirms vai pēc treniņa.

Kam: tiem, kas dod priekšroku tīram sastāvam un vēlas paši kontrolēt devu.

Magnija L-treonāts (Magtein®) – mērķtiecīga izvēle

L-treonāts ir patentēta magnija forma, kas pētīta galvenokārt saistībā ar nervu sistēmu. Svarīgi saprast, ka magnija saturs dienas devā šeit ir mazāks nekā citām formām (aptuveni 144 mg uz piecām kapsulām). Tātad tas nav „lēts magnija avots”, bet apzināta izvēle tiem, kas vēlas tieši šo formu. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību un normālu psiholoģisko funkciju.

Magnija oksīds – kāpēc tā nav mūsu klāstā

Oksīds bieži sastopams lētos produktos, jo tajā ir daudz magnija uz gramu. Diemžēl uzsūcas tikai neliela daļa, un pārējais var kairināt kuņģi. Puhdas+ klāstā magnija oksīda nav – un tas ir apzināts lēmums.

Kapsula, pulveris vai rullītis?

Šeit nav pareizas vai nepareizas atbildes, ir tikai tas, kas jums patiešām der. Kapsula ir visērtākā: noteikta deva, viegli paņemt līdzi. Pulveris piemērots tiem, kas nevēlas norīt kapsulas vai grib elastīgi mainīt devu – aromatizētais Night Time pulveris turklāt ir patīkams vakara dzēriens. Savukārt magnija rullītis ir uz ādas lietojams produkts ar magnija hlorīdu, ko daudzi izmanto pēc treniņa vai pirms miega muskuļu kopšanai. Tas ir kosmētikas produkts, nevis uztura bagātinātājs, un labi papildina kapsulu vai pulveri.

Kad un kā lietot magniju?

Magniju var lietot jebkurā diennakts laikā – daudzi izvēlas vakaru, jo tas labi iederas mierīgā vakara rutīnā. Lietojot kopā ar ēdienu, kuņģis to panes labāk. Ja tikai sākat, lietojiet 1–2 kapsulas un vajadzības gadījumā palieliniet; ļoti lieli daudzumi (īpaši citrāts un oksīds) var darboties caurejoši.

Ja lietojat arī dzelzi vai cinku, atstājiet dažu stundu starpību līdz magnijam, jo minerāli var traucēt cits cita uzsūkšanos. Par to sīkāk rakstījām rakstā Kādus vitamīnus un uztura bagātinātājus nedrīkst lietot kopā?. Un ja daudz svīstat, līdzās magnijam ir vērts padomāt arī par elektrolītu līdzsvaru.

Kopsavilkums: kuru magniju izvēlēties?

• Ikdienas un vakara lietošanai, jutīgam kuņģim → bisglicināts: Magnijs lietošanai naktī vai Night Time pulveris
• Pulveris bez piedevām, deva jūsu kontrolē → Magnija taurāts
• Kauli, zobi un muskuļi vienā produktā → Kalcijs + magnijs + K2 + D3
• Mērķtiecīga patentēta forma → Magtein® L-treonāts
• Uz ādas pēc treniņa → Magnija rullītis Sport

Visus Puhdas+ magnija produktus atradīsiet magnija kategorijā. Un ja joprojām šaubāties, rakstiet mums – labprāt palīdzēsim izvēlēties.

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniegt ieteicamo dienas devu. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā. Grūtniecības, zīdīšanas, hronisku slimību vai medikamentu lietošanas gadījumā pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.