Magnis – kuri forma jums tinka? Bisglicinatas, citratas, tauratas ir L-treonatas

Jei reikėtų išskirti vieną klausimą, kurio mūsų klausia dažniausiai, tai būtų: „Koks magnis man tinka?“ Ir tai visiškai pagrįstas klausimas. Parduotuvių lentynose yra bisglicinatas, citratas, tauratas, L-treonatas, kapsulės, milteliai ir net rutulinis pieštukas. Visi vadinami „magniu“, bet jie anaiptol nėra vienodi.

Šiame straipsnyje paprastai ir sąžiningai paaiškiname, kuo šios formos skiriasi, kiek magnio organizmui iš tikrųjų reikia ir kaip rasti tą, kuris tinka būtent jūsų kasdienybei.

Kodėl apie magnį tiek daug kalbama?

Magnis dalyvauja šimtuose organizmo procesų – raumenų darbe, nervų sistemos veikloje, energijos apykaitoje. ES leidžiami sveikumo teiginiai skelbia, kad magnis padeda mažinti nuovargį ir silpnumą, padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją, elektrolitų pusiausvyrą bei padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę.

Suaugusio žmogaus referencinė paros dozė yra 375 mg. Geri maisto šaltiniai – viso grūdo produktai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės. Jei mityba vienpusė, treniruočių krūvis didelis arba daug prakaituojate, maisto papildas yra protingas papildymas. Pabrėžiame žodį papildymas – maisto papildas niekada nepakeičia tinkamo maisto.

Magnio formos – kuo jos skiriasi?

Maisto papilde magnis niekada nebūna „vienas“, jis visada susietas su kitu junginiu. Būtent šis partneris lemia, kaip gerai mineralas įsisavinamas, kaip jį toleruoja skrandis ir kada jį protinga vartoti. Peržvelkime dažniausias formas po vieną.

Magnio bisglicinatas – švelnus skrandžiui, tinka vakarui

Bisglicinate magnis susietas su aminorūgštimi glicinu. Tai viena iš draugiškiausių skrandžiui formų – paprastai neturi laisvinamojo poveikio ir tinka kasdieniam ilgalaikiam vartojimui. Kadangi glicinas pats yra raminanti aminorūgštis, daugelis mūsų klientų jį įtraukė į vakaro ritualą: puodelis arbatos, knyga ir magnio kapsulė.

Kam: turintiems jautrų skrandį, vartojantiems magnį kasdien arba norintiems jį įtraukti į vakaro rutiną. Tai ir mūsų perkamiausias magnis.

Magnio citratas – greitas ir gerai įsisavinamas

Citrate magnis susietas su citrinų rūgštimi. Jis gerai tirpsta ir įsisavinamas, dažnai naudojamas kombinuotuose produktuose kartu su kalciu. Vienintelis dalykas, kurį verta žinoti: didesniais kiekiais citratas gali veikti lengvai laisvinamai. Tai normalu ir išnyksta sumažinus dozę.

Kam: norintiems gerai įsisavinamo universalaus magnio arba derinio su kalciu, vitaminais D3 ir K2.

Magnio tauratas – milteliai be priedų

Taurate magnis susietas su aminorūgštimi taurinu. Mūsų tauratas – 100 % milteliai be priedų: įmaišykite valgomąjį šaukštą į vandenį, sultis ar kokteilį, ir viskas. Didelis miltelių privalumas – dozę galima tiksliai reguliuoti. Sportininkai juos dažnai vartoja prieš treniruotę arba po jos.

Kam: tiems, kurie teikia pirmenybę švariai sudėčiai ir nori patys kontroliuoti dozę.

Magnio L-treonatas (Magtein®) – tikslingas pasirinkimas

L-treonatas – patentuota magnio forma, tirta daugiausia siejant su nervų sistema. Svarbu suprasti, kad magnio kiekis paros dozėje čia mažesnis nei kitose formose (apie 144 mg penkiose kapsulėse). Taigi tai ne „pigus magnio šaltinis“, o sąmoningas pasirinkimas tiems, kurie nori būtent šios formos. Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją.

Magnio oksidas – kodėl jo nėra mūsų asortimente

Oksidas dažnai sutinkamas pigiuose produktuose, nes jame daug magnio viename grame. Deja, įsisavinama tik maža dalis, o likusi gali erzinti skrandį. Puhdas+ asortimente magnio oksido nėra – ir tai sąmoningas sprendimas.

Kapsulė, milteliai ar rutulinis pieštukas?

Čia nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, yra tik tai, kas jums iš tikrųjų tinka. Kapsulė patogiausia: fiksuota dozė, lengva pasiimti. Milteliai tinka tiems, kurie nenori ryti kapsulių arba nori lanksčiai keisti dozę – aromatizuoti Night Time milteliai, be to, yra malonus vakaro gėrimas. O magnio rutulinis pieštukas – tai ant odos tepamas produktas su magnio chloridu, kurį daugelis naudoja po treniruotės ar prieš miegą raumenų priežiūrai. Tai kosmetikos gaminys, ne maisto papildas, ir jis puikiai papildo kapsules ar miltelius.

Kada ir kaip vartoti magnį?

Magnį galima vartoti bet kuriuo paros metu – daugelis renkasi vakarą, nes jis puikiai dera prie ramios vakaro rutinos. Vartojant su maistu skrandis jį toleruoja geriau. Jei tik pradedate, vartokite 1–2 kapsules ir prireikus didinkite; labai dideli kiekiai (ypač citrato ir oksido) gali veikti laisvinamai.

Jei vartojate ir geležį ar cinką, palikite kelių valandų tarpą iki magnio, nes mineralai gali trukdyti vienas kito įsisavinimui. Apie tai plačiau rašėme straipsnyje Kokių vitaminų ir papildų negalima vartoti kartu?. O jei daug prakaituojate, šalia magnio verta pagalvoti ir apie elektrolitų pusiausvyrą.

Santrauka: kokį magnį rinktis?

• Kasdieniam ir vakariniam vartojimui, jautriam skrandžiui → bisglicinatas: Naktinis magnis arba Night Time milteliai
• Milteliai be priedų, dozė jūsų rankose → Magnio tauratas
• Kaulai, dantys ir raumenys viename produkte → Kalcis + magnis + K2 + D3
• Tikslinga patentuota forma → Magtein® L-treonatas
• Ant odos po treniruotės → Magnio rutulinis pieštukas Sport

Visus Puhdas+ magnio produktus rasite magnio kategorijoje. O jei vis dar abejojate, parašykite mums – mielai padėsime išsirinkti.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas ir negali pakeisti subalansuotos ir įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Negalima viršyti rekomenduojamos paros dozės. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nėštumo, žindymo, lėtinių ligų ar vaistų vartojimo atveju prieš vartodami maisto papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.