Магний: какая форма подходит именно вам? Бисглицинат, цитрат, таурат и L-треонат

Если бы нам пришлось выбрать один вопрос, который нам задают чаще всего, это был бы: «Какой магний мне подходит?» И это справедливый вопрос. На полках магазинов – бисглицинат, цитрат, таурат, L-треонат, капсулы, порошки и даже роллер. Все они называются «магний», но далеко не одинаковы.

В этой статье мы просто и честно объясняем, чем различаются эти формы, сколько магния на самом деле нужно организму и как найти тот, который подходит именно вашему распорядку дня.

Почему о магнии так много говорят?

Магний участвует в сотнях процессов в организме: в работе мышц, нервной системы, энергетическом обмене. Согласно разрешённым в ЕС заявлениям о пользе для здоровья, магний способствует уменьшению усталости и утомляемости, нормальной работе мышц и нормальному функционированию нервной системы, нормальной психологической функции, электролитному балансу, а также поддержанию нормального состояния костей и зубов.

Референтная суточная норма потребления для взрослого – 375 mg. Хорошие пищевые источники – цельнозерновые продукты, орехи, семечки, бобовые и зелёные листовые овощи. Если ваш рацион однообразен, тренировочная нагрузка высока или вы много потеете, добавка будет разумным дополнением. Ключевое слово – дополнение: добавка никогда не заменяет полноценное питание.

Формы магния: в чём разница?

В добавке магний никогда не бывает «сам по себе» – он всегда связан с другим соединением. Именно этот партнёр определяет, насколько хорошо усваивается минерал, как его переносит желудок и когда его имеет смысл принимать. Разберём самые распространённые формы по очереди.

Бисглицинат магния: мягкий для желудка, хорош для вечера

В бисглицинате магний связан с аминокислотой глицином. Это одна из самых щадящих для желудка форм: обычно она не оказывает слабительного действия и подходит для ежедневного длительного применения. Многие наши покупатели сделали её частью вечернего ритуала: чашка чая, книга и капсула магния.

Кому подходит: людям с чувствительным желудком, тем, кто принимает магний каждый день, и всем, кто хочет включить его в свой вечерний ритуал. Кроме того, это наш самый продаваемый магний.

Цитрат магния: быстро и хорошо усваивается

В цитрате магний связан с лимонной кислотой. Он хорошо растворяется и усваивается и часто используется в комбинированных продуктах вместе с кальцием. Важно знать: в больших количествах цитрат может оказывать лёгкое слабительное действие. Это нормально и проходит при уменьшении дозы.

Кому подходит: тем, кто хочет хорошо усваиваемый универсальный магний или комбинацию с кальцием, витамином D3 и K2.

Таурат магния: порошок без добавок

В таурате магний связан с аминокислотой таурином. Наш таурат – это порошок, на 100% свободный от добавок: размешайте столовую ложку в воде, соке или смузи – и готово. Большое преимущество порошка в том, что дозу можно точно регулировать. Спортсмены часто принимают его до или после тренировки.

Кому подходит: тем, кто предпочитает чистую формулу и хочет сам контролировать дозу.

L-треонат магния (Magtein®): целенаправленный выбор

L-треонат – запатентованная форма магния, которую изучали в основном в связи с нервной системой. Важно понимать, что содержание магния в суточной дозе здесь ниже, чем в других формах (около 144 mg в пяти капсулах). Так что это не «дешёвый источник магния», а осознанный выбор для тех, кому нужна именно эта форма. Магний способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции.

Оксид магния: почему его нет в нашем ассортименте

Оксид часто встречается в бюджетных продуктах, потому что в одном грамме содержится много магния. К сожалению, усваивается лишь небольшая его часть, а остальное может вызвать расстройство желудка. В ассортименте Puhdas+ нет оксида магния, и это осознанное решение.

Капсула, порошок или роллер?

Здесь нет правильного или неправильного ответа – есть только то, что действительно подходит вам. Капсула удобнее всего: фиксированная доза, легко взять с собой. Порошок подойдёт тем, кто не хочет глотать капсулы или хочет гибко регулировать дозу; ароматизированный порошок Night Time – ещё и приятный вечерний напиток. А магниевый роллер – это средство для нанесения на кожу с хлоридом магния, которое многие используют после тренировки или перед сном для ухода за мышцами. Это косметический продукт, а не пищевая добавка, и он хорошо сочетается с капсулами или порошком.

Когда и как принимать магний?

Магний можно принимать в любое время суток; многие предпочитают вечер, потому что он хорошо вписывается в спокойный вечерний ритуал. Во время еды желудок переносит его лучше. Если вы только начинаете, принимайте 1–2 капсулы и при необходимости увеличивайте дозу; очень большие количества (особенно цитрата и оксида) могут оказывать слабительное действие.

Если вы принимаете также железо или цинк, делайте между ними и магнием перерыв в пару часов, потому что минералы могут мешать усвоению друг друга. Подробнее мы писали об этом в статье Какие витамины и добавки нельзя принимать вместе?. А если вы много потеете, наряду с магнием стоит подумать и об электролитном балансе.

Итог: какой магний выбрать?

• Для ежедневного и вечернего приёма, при чувствительном желудке → бисглицинат: Nighttime Magnesium или порошок Night Time
• Порошок без добавок, дозу контролируете вы → Magnesium Taurate
• Кости, зубы и мышцы в одном продукте → Кальций + магний + K2 + D3
• Целенаправленная запатентованная форма → Magtein® L-треонат
• На кожу после тренировки → Magnesium Roll-on Sport

Все продукты с магнием Puhdas+ вы найдёте в категории «Магний». А если всё ещё сомневаетесь, напишите нам – мы с радостью поможем с выбором.

Пищевая добавка не заменяет разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Хранить в недоступном для детей месте. Если вы беременны, кормите грудью, страдаете хроническим заболеванием или принимаете лекарства, перед приёмом пищевой добавки проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.