Magnesium: vilken form passar dig? Bisglycinat, citrat, taurat och L-treonat

Om vi skulle välja den fråga vi får allra oftast, skulle det vara: ”Vilket magnesium passar mig?” Och det är en rimlig fråga. I butikshyllorna finns bisglycinat, citrat, taurat, L-treonat, kapslar, pulver och till och med en roll-on. Alla kallas ”magnesium”, men de är långt ifrån likadana.

I den här artikeln förklarar vi enkelt och ärligt hur formerna skiljer sig åt, hur mycket magnesium kroppen faktiskt behöver och hur du hittar den som passar din vardag.

Varför pratas det så mycket om magnesium?

Magnesium är med i hundratals processer i kroppen: muskelarbete, nervsystemet, energiomsättningen. Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning, till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion, till elektrolytbalansen och till att bibehålla normal benstomme och normala tänder.

Det dagliga referensintaget för en vuxen är 375 mg. Bra källor i maten är fullkorn, nötter, frön, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Om din kost är ensidig, din träningsbelastning hög eller du svettas mycket är ett kosttillskott ett förnuftigt komplement. Nyckelordet är komplement: ett kosttillskott ersätter aldrig riktig mat.

Magnesiumets olika former: vad är skillnaden?

I ett kosttillskott är magnesium aldrig ”ensamt”; det är alltid bundet till en annan förening. Den partnern avgör hur väl mineralet tas upp, hur din mage tål det och när det är klokt att ta det. Låt oss gå igenom de vanligaste formerna en i taget.

Magnesiumbisglycinat: skonsamt mot magen, bra på kvällen

I bisglycinat är magnesium bundet till aminosyran glycin. Det är en av de mest magvänliga formerna: den har oftast ingen laxerande effekt och passar för daglig, långvarig användning. Många av våra kunder har gjort det till en del av sin kvällsrutin: en kopp te, en bok och en magnesiumkapsel.

För vem: dig med känslig mage, dig som tar magnesium varje dag eller alla som vill lägga till det i sin kvällsrutin. Det är också vårt mest sålda magnesium.

Magnesiumcitrat: snabbt och lättupptagligt

I citrat är magnesium bundet till citronsyra. Det löser sig och tas upp bra och används ofta i kombinationsprodukter tillsammans med kalcium. En sak att känna till: i större mängder kan citrat ha en mild laxerande effekt. Det är normalt och går över när du minskar dosen.

För vem: dig som vill ha ett lättupptagligt allround-magnesium, eller en kombination med kalcium, D3- och K2-vitamin.

Magnesiumtaurat: ett pulver utan tillsatser

I taurat är magnesium bundet till aminosyran taurin. Vårt taurat är ett pulver som är 100 % fritt från tillsatser: rör ner en matsked i vatten, juice eller en smoothie så är du klar. Den stora fördelen med pulver är att du kan anpassa dosen exakt. Den som tränar tar det ofta före eller efter träningspasset.

För vem: dig som föredrar en ren produkt och vill styra dosen själv.

Magnesium-L-treonat (Magtein®): ett riktat val

L-treonat är en patenterad form av magnesium som främst har studerats i samband med nervsystemet. Det är viktigt att förstå att magnesiuminnehållet per dagsdos är lägre här än i andra former (cirka 144 mg per fem kapslar). Det är alltså ingen ”billig magnesiumkälla” utan ett medvetet val för dig som vill ha just den här formen. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.

Magnesiumoxid: därför finns det inte i vårt sortiment

Oxid är vanligt i lågprisprodukter eftersom det innehåller mycket magnesium per gram. Tyvärr tas bara en liten del av det upp, och resten kan störa magen. Det finns ingen magnesiumoxid i sortimentet från Puhdas+, och det är ett medvetet beslut.

Kapsel, pulver eller roll-on?

Här finns inget rätt eller fel svar, bara det som verkligen fungerar för dig. En kapsel är det smidigaste: en fast dos som är lätt att ta med sig. Pulver passar dig som inte vill svälja kapslar eller som vill kunna anpassa dosen flexibelt; det smaksatta Night Time-pulvret är dessutom en behaglig kvällsdryck. Och magnesium-roll-on är en produkt för utvärtes bruk med magnesiumklorid som många använder efter träningen eller före sänggåendet som en del av muskelvården. Det är en kosmetisk produkt, inte ett kosttillskott, och fungerar bra som komplement till en kapsel eller ett pulver.

När och hur ska du ta magnesium?

Magnesium kan tas när som helst på dagen; många föredrar kvällen eftersom det passar in i en lugn kvällsrutin. Magen tål det bättre tillsammans med mat. Om du precis har börjat, ta 1–2 kapslar och öka vid behov; mycket stora mängder (särskilt citrat och oxid) kan ha en laxerande effekt.

Om du också tar järn eller zink, låt det gå ett par timmar mellan dem och magnesium, eftersom mineraler kan störa varandras upptag. Vi har skrivit mer om det i Vilka vitaminer och kosttillskott ska inte tas tillsammans?. Och om du svettas mycket är det värt att tänka på elektrolytbalansen vid sidan av magnesium.

Sammanfattning: vilket magnesium ska du välja?

• För daglig användning och på kvällen, känslig mage → bisglycinat: Nighttime Magnesium eller Night Time-pulver
• Pulver utan tillsatser, du styr dosen → Magnesiumtaurat
• Skelett, tänder och muskler i en och samma produkt → Kalcium + magnesium + K2 + D3
• En riktad, patenterad form → Magtein® L-treonat
• På huden efter träningen → Magnesium Roll-on Sport

Alla magnesiumprodukter från Puhdas+ hittar du i kategorin magnesium. Och om du fortfarande är osäker kan du skriva till oss – vi hjälper dig gärna att välja.

Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Överskrid inte rekommenderad daglig dos. Förvaras utom räckhåll för barn. Om du är gravid, ammar, har en kronisk sjukdom eller tar läkemedel, rådgör med din läkare eller farmaceut innan du tar kosttillskott.