Uppblåsthet, tyngdkänsla och oregelbundenhet hör till de vanligaste vardagsbesvären – och många börjar med att se över hur mycket fibrer de får i sig. Här hittar du Puhdas+ fibrer, mjölksyrabakterier, matsmältningsenzymer och kombucha. Loe lähemalt ↓

Var ska man börja?

Näringsrekommendationerna anger 25–35 g fibrer per dag för vuxna, men det faktiska genomsnittet ligger en bra bit under. Fiberpulver i gröt, yoghurt eller smoothie är det enklaste sättet att fylla ut glappet. Psyllium är den lösliga fiber som sväller mest (en tesked per dag + ett glas vatten), havrefiber är smaklös och passar i bakverk, äppelpektin består av pektiner, som bidrar till att bibehålla normala kolesterolhalter i blodet (den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 6 g pektiner), och akaciafiber är den mildaste.

Mjölksyrabakterier och enzymer

Mjölksyrabakterier är levande mikroorganismer som också finns i surkål, kefir och kombucha. I EU finns inga godkända hälsopåståenden för dem, så vi säger det rakt ut: de är ett livsmedel som väldigt många av våra kunder har gjort till en del av sin rutin. Våra Mjölksyrabakterier med havrefiber och glutamin ger både fibrer och bakterier i ett och samma pulver. Enzym är en blandning av tio matsmältningsenzymer till större måltider.

Läs mer

Hela ämnet går vi igenom i artikeln Matsmältning och tarm: fibrer, mjölksyrabakterier och enzymer – var ska man börja?. Vid långvariga besvär, smärta eller viktnedgång, kontakta vårdcentralen – kosttillskott är ett komplement, inte en ersättning för behandling.

Vanliga frågor

Hur mycket fibrer behöver man per dag?25–35 g för vuxna. Börja med en liten mängd fibertillskott (en halv tesked) och öka under en veckas tid, och drick mer vatten – fibrer behöver det.

Kan man ta psyllium varje dag?

Ja, i en liten mängd och med tillräckligt med vatten. Låt det gå 1–2 timmar mellan läkemedel och psyllium, eftersom fibrerna kan fördröja upptaget.

Hur tar man mjölksyrabakterier?

Kapslar tillsammans med mat; pulver i kall eller ljummen mat, eftersom varm gröt dödar de levande bakterierna. Förvara svalt och torrt.

När ska man ta enzymer?

I början av måltiden, vanligtvis vid en större eller fetare måltid – inte varje dag från morgon till kväll.

Kosttillskott ska inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Förvaras utom räckhåll för barn.

Matsmältning och lever — stöd matsmältningssystemets balans

En god matsmältning är grunden för det allmänna välbefinnandet. Fibrer bidrar till matsmältningen, probiotika hjälper till att upprätthålla balansen i tarmens mikroflora och matsmältningsenzymer stöder nedbrytningen av maten. I Puhdas+ urval hittar du produkter med ren sammansättning för att stödja matsmältningssystemet.

Vad ska man tänka på?

En fiberrik kost, tillräckligt vätskeintag och regelbundna måltider bidrar till matsmältningen. Bekanta dig också med kategorin probiotika och enzymer.