Vakaro rutina: kaip lengviau užmigti – ir koks magnio vaidmuo

Lapkritį gauname daugiau žinučių viena tema nei bet kuria kita: „negaliu užmigti“ arba „pabundu trečią ir mintys lekia“. Mes nesame miego gydytojai ir tokiais nesidedame. Bet per metus matėme, kas žmonėms iš tikrųjų padeda – ir tai retai prasideda nuo indelio.

Pirmiausia tai, ko nepakeičia jokia kapsulė

Miegas yra ritmas. Organizmas nori eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu laiku – ir savaitgaliais. Miegojimas iki vidurdienio šeštadienį suteikia pirmadienio ryto „jet lag“ be kelionės.

Keturi dalykai, kurie miegą veikia labiau nei bet kuris papildas:

• Šviesa. Ryte kuo daugiau dienos šviesos (eikite į lauką ir kai debesuota), vakare prieblanda. Ekranai išjungti valandą prieš miegą arba bent nakties režimu.
• Kofeinas. Jo pusinės eliminacijos laikas – 5–6 valandos. Pusė 16 val. kavos vis dar jumyse 22 val. Paskutinė kava iki vidurdienio.
• Temperatūra. Vėsus (17–19 °C) ir tamsus miegamasis. Šiltas dušas prieš miegą padeda organizmui atvėsti.
• Rutina. Kas vakarą ta pati tvarka – arbata, knyga, šviesa prigesinta – pasako organizmui, kas laukia.

Magnis vakaro rutinoje – ką galima sakyti

Magnis – mūsų perkamiausias vakaro produktas, ir čia turime būti tikslūs. Patvirtinti ES teiginiai sako, kad magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją ir padeda mažinti nuovargį bei silpnumą. Teiginys „gerina miegą“ magniui nepatvirtintas – ir mes jo nenaudojame.

Kodėl tada tiek daug žmonių vartoja magnį vakare? Nes jis dera su rutina: su maistu skrandis jį toleruoja geriau, o arbata–knyga–magnis yra ritualas, kuris ramina pats savaime. Nakties magnis – magnio bisglicinatas, su glicinu sujungta forma, švelni skrandžiui ir tinkama kasdieniam vartojimui. Night Time milteliai – tas pats magnis braškių ir mėlynių vakaro gėrimo forma. Daugiau apie formas: Magnis – kurią formą rinktis?.

Glicinas, L-teaninas, valerijonas – sąžiningai

Glicinas – aminorūgštis, kuri yra ir Nakties magnio sudėtyje. L-teaninas – iš žaliosios arbatos žinoma aminorūgštis. Valerijonas ir ašvaganda – augalai, vakarais vartojami šimtmečius. Nė vienas iš jų neturi patvirtinto ES sveikumo teiginio – todėl aprašome juos kaip ingredientus, ne pažadus, ir leidžiame jums patiems išbandyti. Ašvaganda paprastai vartojama 6–8 savaičių kursais ir nerekomenduojama nėštumo metu ar kartu su skydliaukės vaistais.

Viena svarbi pastaba: 5-HTP ir L-triptofano negalima vartoti kartu su antidepresantais nepasitarus su gydytoju.

Kvapai ir prigesinta šviesa

Levandų eterinis aliejus difuzoriuje nėra maisto papildas ir apie jį taip pat nieko nežadame – bet pažįstamas kvapas kasdien tuo pačiu laiku yra vienas paprasčiausių būdų pasakyti organizmui, kad diena baigėsi. Daugelis mūsų klientų jį naudoja kartu su prigesinta šviesa ir knyga.

Mūsų siūloma vakaro rutina

21.00: ekranai išjungti, šviesa prigesinta, difuzorius įjungtas. 21.30: puodelis arbatos arba Night Time gėrimas, Nakties magnis su nedideliu užkandžiu. 22.00: knyga lovoje, ne telefonas. 22.30: šviesa išjungta – ir rytoj tas pats.

Jei miegas sutrikęs savaites, nuolat pabundate arba garsiai knarkiate, neeksperimentuokite su papildais – pasitarkite su šeimos gydytoju. Miego sutrikimai gydomi, bet ne indeliu.

Dažnai užduodami klausimai

Kada vakare vartoti magnį?
Apie valandą prieš miegą su lengvu užkandžiu arba vakaro gėrimu.

Ar Nakties magnį galima vartoti kasdien?
Taip, bisglicinatas tinka kasdieniam ilgalaikiam vartojimui. Suaugusiųjų referencinė paros norma – 375 mg.

Ar magnis ir melatoninas – tas pats?
Ne. Melatoninas – hormonas, magnis – mineralas. Puhdas+ melatonino neparduoda.

Visus vakaro rutinos produktus rasite miego ir streso kategorijoje.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas ir negali pakeisti subalansuotos ir įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Negalima viršyti rekomenduojamos paros dozės. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nėštumo, žindymo, lėtinių ligų ar vaistų vartojimo atveju prieš vartodami maisto papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.