5 Tipps für besseren Schlaf
Die neue Grundlage für Wohlbefinden und bessere Stimmung ist Schlaf. Nach einer gut geschlafenen Nacht fühlt man sich frisch und voller Energie. Die Verbesserung der Schlafqualität muss nicht kompliziert sein – hier sind 5 einfache Tipps.
1. Etabliere ein Schlafritual
Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Das hilft dem Körper, einen natürlichen Schlafrhythmus zu entwickeln.
2. Vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen
Der Einfluss des Blaulichts von Telefon, Computer und Fernseher auf die Melatoninproduktion ist wissenschaftlich belegt. Beende die Nutzung von Bildschirmen mindestens 30–60 Minuten vor der Schlafenszeit.
3. Bewegung im Laufe des Tages
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität. Vermeide jedoch intensives Training unmittelbar vor dem Schlafengehen.
4. Schlafzimmerumgebung
Halte das Schlafzimmer dunkel, kühl (18–20°C) und ruhig. Investiere in eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kissen.
5. Unterstützung durch Nährstoffe
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Puhdas+ Magnesium passt gut in deine Abendroutine. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (1 mg kurz vor dem Schlafengehen).
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