Magneesium – milline vorm sobib sulle? Bisglütsinaat, tsitraat, tauraat ja L-treonaat

Kui me peaksime välja tooma ühe küsimuse, mida meilt kõige sagedamini küsitakse, siis see on: „Milline magneesium mulle sobib?“ Ja see on täiesti õigustatud küsimus. Poeriiulil on bisglütsinaat, tsitraat, tauraat, L-treonaat, kapslid, pulbrid ja isegi roll-on – kõik kannavad nime „magneesium“, aga nad ei ole sugugi ühesugused.

Selles loos räägime lihtsalt ja ausalt, mille poolest need vormid erinevad, kui palju magneesiumi keha tegelikult vajab ja kuidas leida see üks, mis just sinu rutiini sobib.

Miks magneesiumist üldse nii palju räägitakse?

Magneesium osaleb sadades kehas toimuvates protsessides – lihaste töös, närvisüsteemi talitluses, energiavahetuses. Euroopa Liidus lubatud tervisealased väited ütlevad, et magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust, aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalse psühholoogilise funktsiooni säilitamisele, elektrolüütide tasakaalule ning aitab hoida luid ja hambaid normaalsena.

Täiskasvanu päevane võrdluskogus on 375 mg. Head toiduallikad on täisteravili, pähklid, seemned, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Kui toidulaud on ühekülgne, treeningkoormus suur või higistad palju, on toidulisand mõistlik täiendus. Rõhk sõnal täiendus – toidulisand ei asenda kunagi korralikku toitu.

Magneesiumi vormid – milles siis vahe on?

Magneesium ei ole toidulisandis kunagi „üksinda“, vaid alati seotud mõne teise ühendiga. Just see paariline määrab, kui hästi mineraal imendub, kuidas kõht seda talub ja millal seda on mõistlik võtta. Vaatame levinumad vormid ükshaaval läbi.

Magneesiumbisglütsinaat – õrn kõhule, hea õhtuks

Bisglütsinaadis on magneesium seotud aminohappe glütsiiniga. See on üks kõhusõbralikumaid vorme – ei põhjusta tavaliselt lahtistavat toimet ja sobib igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks. Kuna glütsiin on ise rahuliku iseloomuga aminohape, on paljud meie kliendid võtnud selle just õhtuse rutiini osaks: tass teed, raamat ja kapsel magneesiumi.

Kellele: neile, kelle kõht on tundlik, kes võtavad magneesiumi iga päev või soovivad seda õhtusse rutiini lisada. See on ka meie enimostetud magneesium.

Magneesiumtsitraat – kiire ja hästi omastatav

Tsitraadis on magneesium seotud sidrunhappega. See lahustub ja imendub hästi ning seda kasutatakse sageli kombinatsioonitoodetes koos kaltsiumiga. Ainus asi, mida tasub teada: suuremates kogustes võib tsitraat mõjuda kergelt lahtistavalt. See on normaalne ja kaob annuse vähendamisel.

Kellele: neile, kes soovivad hästi imenduvat üldotstarbelist magneesiumi või kombinatsiooni kaltsiumi, D3- ja K2-vitamiiniga.

Magneesiumtauraat – lisaainevaba pulber

Tauraadis on magneesium seotud aminohappe tauriiniga. Meie tauraat on 100% lisaaineteta pulber – segad supilusikatäie vette, mahla või smuutisse ja ongi tehtud. Pulbri suur pluss on see, et annust saab ise täpselt reguleerida. Sportlased võtavad seda tihti enne või pärast treeningut.

Kellele: neile, kes eelistavad puhast koostist ja soovivad annust ise kontrollida.

Magneesium L-treonaat (Magtein®) – sihipärane valik

L-treonaat on patenteeritud magneesiumivorm, mida on uuritud eelkõige seoses närvisüsteemiga. Oluline on aru saada, et magneesiumisisaldus päevases annuses on siin väiksem kui teistel vormidel (umbes 144 mg viie kapsli kohta). See ei ole seega „odav magneesiumiallikas“, vaid teadlik valik neile, kes soovivad just seda vormi. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalse psühholoogilise funktsiooni säilitamisele.

Magneesiumoksiid – miks seda meie valikus ei ole

Oksiidi kohtab tihti soodsates toodetes, sest see sisaldab palju magneesiumi grammi kohta. Paraku imendub sellest vaid väike osa ja ülejäänu võib kõhtu häirida. Puhdas+ valikus magneesiumoksiidi ei ole – ja see on teadlik otsus.

Kapsel, pulber või roll-on?

Siin ei ole õiget ega valet vastust, on ainult see, mis sulle päriselt sobib. Kapsel on kõige mugavam: kindel annus, lihtne kaasa võtta. Pulber sobib neile, kes kapsleid neelata ei taha või soovivad annust paindlikult muuta – maitsestatud Night Time pulber on pealegi meeldiv õhtune jook. Ja magneesium roll-on on hoopis nahale kantav toode magneesiumkloriidiga, mida paljud kasutavad pärast trenni või enne und lihaste hoolduseks. See on kosmeetikatoode, mitte toidulisand, ja sobib hästi kapsli või pulbri kõrvale.

Millal ja kuidas magneesiumi võtta?

Magneesiumi võib võtta igal kellaajal – paljud eelistavad õhtut, sest see sobib hästi rahuliku õhturutiini juurde. Söögi kõrvale võttes talub kõht seda paremini. Kui alles alustad, võta 1–2 kapslit ja suurenda vajadusel; väga suured kogused (eriti tsitraat ja oksiid) võivad mõjuda lahtistavalt.

Kui võtad ka rauda või tsinki, jäta magneesiumiga vahele paar tundi, sest mineraalid võivad üksteise imendumist segada. Sellest kirjutasime pikemalt loos Milliseid vitamiine ja toidulisandeid ei tohiks koos võtta?. Ja kui higistad palju, tasub magneesiumi kõrval mõelda ka elektrolüütide tasakaalule.

Kokkuvõte: milline magneesium valida?

• Igapäevaseks ja õhtuseks kasutamiseks, tundlikule kõhule → bisglütsinaat: Öine magneesium või Night Time pulber
• Lisaainevaba pulber, annus enda kontrolli all → Magneesiumtauraat
• Luud, hambad ja lihased ühes tootes → Kaltsium + Magneesium + K2 + D3
• Sihipärane patenteeritud vorm → Magtein® L-treonaat
• Pärast trenni nahale → Magneesium Roll-on Sport

Kõik Puhdas+ magneesiumid leiad magneesiumi kategooriast. Üle 50 € tellimustele on Eestis tarne tasuta. Ja kui jääd ikka kahtlema, kirjuta meile – aitame hea meelega valida.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatavat päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, krooniliste haiguste või ravimite kasutamise korral pidage enne toidulisandi võtmist nõu arsti või apteekriga.