5 patarimai geresniam miegui

Gerovė ir geresnė nuotaika prasideda nuo miego. Po gerai išmiegotos nakties jaučiatės žvalus ir energingas. Miego kokybės gerinimas neturi būti sudėtingas – čia 5 paprasti patarimai.

1. Sukurkite miego ritualą

Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu – ir savaitgaliais. Tai padeda kūnui sukurti natūralų miego ritmą.

2. Venkite ekranų prieš miegą

Mėlynos šviesos poveikis melatonino gamybai moksliškai įrodytas. Nustokite naudoti ekranus bent 30–60 min. prieš miegą.

3. Judėjimas dienos metu

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina miego kokybę. Tačiau venkite intensyvių treniruočių prieš pat miegą.

4. Miegamojo aplinka

Laikykite miegamąjį tamsų, vėsų (18–20°C) ir tylų. Investuokite į kokybišką čiužinį ir pagalvę.

5. Maistinių medžiagų palaikymas

Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir padeda mažinti nuovargį ir išsekimą. Puhdas+ Magnis puikiai tinka vakaro rutinai. Melatoninas padeda sutrumpinti užmigimo laiką (1 mg prieš pat miegą).

Skaitykite taip pat:

• Visi dienoraščio straipsniai →