5 padomi labākam miegam

Labsajūta un labāks garastāvoklis sākas ar miegu. Pēc labi izgulētas nakts jūties modrs un enerģisks. Miega kvalitātes uzlabošanai nav jābūt sarežģītai – šeit ir 5 vienkārši padomi.

1. Izveido miega rituālu

Ej gulēt un celies katru dienu vienā laikā – arī brīvdienās. Tas palīdz ķermenim izveidot dabisku miega ritmu.

2. Izvairies no ekrāniem pirms gulētiešanas

Zilās gaismas ietekme uz melatonīna ražošanu ir zinātniski pierādīta. Beidz lietot ekrānus vismaz 30–60 minūtes pirms miega.

3. Kustības dienas laikā

Regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo miega kvalitāti. Taču izvairies no intensīva treniņa tieši pirms gulētiešanas.

4. Guļamistabas vide

Turi guļamistabu tumšu, vēsu (18–20°C) un klusu. Investē kvalitatīvā matracī un spilvenā.

5. Uzturvielu atbalsts

Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību un palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Puhdas+ Magnijs labi iederas vakara rutīnā. Melatonīns palīdz saīsināt iemigšanai nepieciešamo laiku (1 mg neilgi pirms gulētiešanas).

Lasiet arī:

• Visi emuāra raksti →