Õhturutiin: kuidas paremini uinuda – ja mis roll on magneesiumil

Novembris kirjutatakse meile kõige rohkem ühel teemal: „Ei jää õhtul magama” või „Ärkan kell kolm ja mõtted jooksevad”. Me ei ole unearstid ja ei teeskle seda. Aga oleme aastate jooksul näinud, mis inimestel päriselt aitab – ja see algab harva purgist.

Kõigepealt see, mida ükski kapsel ei asenda

Uni on rütm. Keha tahab magama minna ja ärgata iga päev samal ajal – ka nädalavahetusel. Kui laupäeval magada lõunani, on esmaspäeva hommik „jet lag” ilma reisimata.

Neli asja, mis mõjutavad und rohkem kui ükski toidulisand:

• Valgus. Hommikul võimalikult palju päevavalgust (ka pilves ilmaga õue), õhtul hämarus. Ekraanid tund enne und kinni või vähemalt öörežiimi.
• Kofeiin. Poolestusaeg on 5–6 tundi. Kell 16 joodud kohvist on kell 22 pool veel alles. Viimane kohv enne lõunat.
• Temperatuur. Jahe (17–19 °C) ja pime magamistuba. Soe dušš enne und aitab kehal jahtuda.
• Rutiin. Sama järjekord igal õhtul – tee, raamat, valgus maha – annab kehale signaali, mis on tulemas.

Magneesium õhturutiinis – mida öelda tohib

Magneesium on meie kõige ostetuim õhtutoode ja siin tuleb olla täpne. Euroopa Liidus lubatud väited ütlevad, et magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele psühholoogilisele funktsioonile ning väsimuse ja kurnatuse vähenemisele. Väidet „parandab und” magneesiumile lubatud ei ole – ja me seda ei luba.

Miks siis nii paljud võtavad magneesiumi õhtul? Sest see sobib rutiini: koos söögiga talub kõht seda paremini, ja tee-raamat-magneesium on rituaal, mis iseenesest rahustab. Öine magneesium on magneesiumbisglütsinaat – glütsiiniga seotud vorm, mis on kõhule õrn ja sobib igapäevaseks. Night Time pulber on sama magneesium maasika-mustika maitsega õhtujoogina. Vormidest pikemalt: Magneesium – milline vorm sulle sobib?.

Glütsiin, L-teaniin, palderjan – ausalt

Glütsiin on aminohape, mis on ka Öise magneesiumi osa. L-teaniin on rohelisest teest tuntud aminohape. Palderjan ja ashwagandha on taimed, mida on õhtuti kasutatud sajandeid. Ühelegi neist ei ole Euroopa Liidus tervisealaseid väiteid lubatud – seega kirjeldame neid kui koostisosi, mitte lubadusi, ja laseme sul ise proovida. Ashwagandhat kasutatakse tavaliselt 6–8-nädalaste kuuridena ja seda ei soovitata raseduse ajal ega koos kilpnäärme ravimitega.

Üks oluline märkus: 5-HTP-d ja L-trüptofaani ei tohi võtta koos antidepressantidega ilma arstiga rääkimata.

Lõhnad ja hämarus

Lavendli eeterlik õli difuuseris ei ole toidulisand ja me ei luba ka sellele midagi – aga tuttav lõhn samal kellaajal on üks lihtsamaid viise kehale öelda, et päev on läbi. Paljud meie kliendid kasutavad seda koos hämara valguse ja raamatuga.

Meie soovitus õhturutiiniks

Kell 21: ekraanid kinni, tuled hämaramaks, difuuser käima. Kell 21.30: tass teed või Night Time jook, Öine magneesium koos väikese suupistega. Kell 22: raamat voodis, mitte telefon. Kell 22.30: tuli maha – ja sama homme.

Kui uni on olnud katki nädalaid, ärkad pidevalt või norskad valjult, siis toidulisandiga ei eksperimenteeri – räägi perearstiga. Unehäired on ravitavad, aga mitte purgist.

Korduma kippuvad küsimused

Millal magneesiumi õhtul võtta?
Umbes tund enne magamaminekut koos kerge suupiste või õhtujoogiga.

Kas Öist magneesiumi võib võtta iga päev?
Jah, bisglütsinaat sobib igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks. Täiskasvanu päevane võrdluskogus on 375 mg.

Kas magneesium ja melatoniin on sama asi?
Ei. Melatoniin on hormoon, magneesium mineraal. Puhdas+ melatoniini ei müü.

Kõik õhturutiini tooted leiad une ja stressi kategooriast.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatavat päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, krooniliste haiguste või ravimite kasutamise korral pidage enne toidulisandi võtmist nõu arsti või apteekriga.