Glükosamiin – mis see on, millist vormi valida ja kuidas võtta

Glükosamiin on üks enim otsitud toidulisandeid Eestis. Selles juhendis selgitame lihtsalt ja ausalt, mis glükosamiin on, millised vormid on olemas, kuidas seda tavaliselt võetakse ja mida Euroopa Liidu toiduohutuse reeglid selle kohta ütlevad. Lisaks näitame, millistel toitainetel on liigeste, luude ja lihaste jaoks ametlikult kinnitatud roll.

Mis on glükosamiin?

Glükosamiin on aminosuhkur, mida organism toodab ise. Seda leidub loomulikult kõhres ja liigesevedelikus, kus see on üks glükoosaminoglükaanide ja proteoglükaanide ehituskivi. Toidulisandites kasutatakse glükosamiini tavaliselt glükosamiinsulfaadi või glükosamiinhüdrokloriidina. Traditsiooniliselt toodetakse seda koorikloomade kestadest, kuid on olemas ka taimset päritolu glükosamiin, mis sobib ka neile, kes koorikloomi ei söö.

Glükosamiinsulfaat või -hüdrokloriid – mis vahe on?

• Glükosamiinsulfaat on vorm, mida on uuringutes kõige rohkem kasutatud. Pakendil tasub vaadata, kui palju puhast glükosamiini annus sisaldab.
• Glükosamiinhüdrokloriid sisaldab grammi kohta rohkem glükosamiini, kuid seda on uuritud vähem.
• Päritolu: kui sul on koorikloomade suhtes allergia või eelistad taimset toodet, vali taimne glükosamiin.

Kuidas glükosamiini tavaliselt võetakse?

• Järgi alati pakendil toodud soovitatavat päevast annust ja ära seda ületa.
• Glükosamiini võetakse sageli koos söögiga, et vältida võimalikku kõhuärritust.
• Uuringutes on glükosamiini kasutatud tavaliselt mitme nädala või kuu jooksul, mitte ühekordselt.
• Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Mida ütleb Euroopa Liit glükosamiini kohta?

Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on hinnanud glükosamiiniga seotud tervisealaseid väiteid, kuid ühtegi glükosamiini tervisealast väidet ei ole EL-is lubatud. Seepärast ei luba me glükosamiini kohta mõjusid, mida ei ole ametlikult kinnitatud. Glükosamiin on toidulisandi koostisosa, mitte ravim, ja seda ei tohi kasutada haiguste ennetamiseks ega raviks.

Toitained, millel on kinnitatud roll liigeste, luude ja lihaste jaoks

Kui soovid toetada luid, kõhre ja lihaseid, on mitmel toitainel EL-is lubatud tervisealane väide:

• C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhre ja luude normaalseks talitluseks.
• D-vitamiin aitab kaasa normaalsete luude säilimisele ja lihaste normaalse talitluse säilimisele.
• Kaltsium on vajalik normaalsete luude säilimiseks.
• Magneesium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
• Mangaan aitab kaasa sidekoe normaalsele moodustumisele.

Puhdas+ valikust leiad need toitained kategooriast Liigesed, lihased ja luud, samuti C-vitamiini, D-vitamiini ja magneesiumi valiku.

Kellele tasub olla ettevaatlik?

• Kui sul on koorikloomade allergia, vali kindlasti taimset päritolu glükosamiin.
• Kui kasutad verd vedeldavaid ravimeid, sul on diabeet või muu terviseprobleem, räägi enne kasutamist arsti või apteekriga.
• Raseduse ja imetamise ajal pea enne toidulisandite kasutamist nõu arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas glükosamiin on ravim?

Ei. Glükosamiin on toidulisandi koostisosa. Toidulisand ei ole ette nähtud haiguste ennetamiseks ega raviks.

Kas taimne glükosamiin on sama hea kui koorikloomadest saadud?

Keemiliselt on glükosamiin sama aine. Taimne vorm sobib aga ka koorikloomade allergiaga inimestele ja neile, kes eelistavad taimseid tooteid.

Kas glükosamiini võib võtta koos C-vitamiiniga?

Jah, neid kasutatakse sageli koos. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhre normaalseks talitluseks.

See artikkel on informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.