Witamina D

Dlaczego warto uzupełniać witaminę D?

Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia i fosforu oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, zdrowych zębów i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Z pożywienia (tłuste ryby, żółtko jaja) można jej uzyskać ograniczoną ilość, dlatego niedobór witaminy D należy w Estonii do najczęstszych. Estońskie zalecenia żywieniowe przewidują dla dorosłych 10 µg dziennie, a dla osób powyżej 75. roku życia 20 µg; w okresie jesienno-zimowym wielu dorosłych stosuje 50 µg (2000 IU).

Jaką porcję wybrać?

D3 50 µg to codzienna porcja podtrzymująca od jesieni do wiosny i nasz najpopularniejszy wybór. 100 µg i 125 µg to warianty o wyższej porcji dla osób, którym lekarz zalecił większą ilość – najdokładniejszym sposobem, by poznać swoje zapotrzebowanie, jest badanie krwi (25-OH-D). Dla wegetarian przeznaczona jest wegańska D3 z porostów. Jeśli szukasz połączenia, Wapń + Magnez + K2 + D3 łączy w jednej kapsułce składniki, które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.

Jak przyjmować?

Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach – przyjmuj ją z posiłkiem zawierającym tłuszcz albo wybierz produkt, w którym witamina jest już w oleju, jak nasza D3 w oliwie z oliwek. Jedna kapsułka dziennie, najlepiej podczas śniadania. Więcej informacji: Świadomie o witaminie D – dlaczego, kiedy i jak wybrać.

Najczęściej zadawane pytania

Czy witaminę D trzeba przyjmować latem?

Jeśli latem przebywasz na słońcu z odsłoniętymi rękami i twarzą co najmniej 15–20 minut dziennie, skóra sama wytwarza witaminę D. Przy pracy w biurze lub stosowaniu kremu z filtrem rozsądna jest niewielka porcja także latem.

Czym różni się witamina D2 od D3?

D3 (cholekalcyferol) to forma, którą wytwarza skóra, i uważa się ją za skuteczniejszą niż D2. Wszystkie witaminy D od Puhdas+ to D3, a wersja wegańska pochodzi z porostów.

Czy witaminę D można przyjmować razem z magnezem i K2?

Tak, dobrze do siebie pasują – witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, a magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Nasz Wapń + Magnez + K2 + D3 to właśnie takie połączenie.

Czy 100 µg dziennie to za dużo?

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności ustalił 100 µg dziennie jako bezpieczny górny poziom spożycia dla dorosłych. Większe porcje przyjmuj wyłącznie na podstawie badania krwi i zalecenia lekarza.