Odporność

Które składniki odżywcze są ważne dla układu odpornościowego?

W Unii Europejskiej oświadczenie „pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” jest dopuszczone dla witaminy D, witaminy C, cynku, selenu, żelaza, folianu, witamin B6 i B12 oraz miedzi. Celem jest uniknięcie niedoboru, a nie przyjmowanie dużych porcji „na wszelki wypadek”. W estońskim okresie jesienno-zimowym najczęstszy jest niedobór witaminy D – skóra wytwarza ją tylko pod wpływem słońca.

Jesienny zestaw podstawowy

Prosta rutyna, która nie wymaga zastanawiania się: do śniadania witamina D3 50 µg i witamina C, do obiadu lub kolacji cynk 25 mg. Kto chce czegoś więcej, dodaje selen lub bakterie kwasu mlekowego. Cały plan wraz z porcjami opisujemy w artykule Odporność jesienią: witamina D, witamina C i cynk – czego naprawdę potrzebujesz.

Czego nie zastąpi żadna kapsułka7–8 godzin snu, ruch na świeżym powietrzu także w ciemnej porze roku, odpowiednia ilość warzyw i białka oraz umiarkowany poziom stresu. Suplement diety jest uzupełnieniem, a nie zamiennikiem – a w razie choroby właściwym adresatem jest lekarz rodzinny, a nie półka z suplementami.

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy jesienią zacząć przyjmować produkty dla odporności?

Z witaminą D najpóźniej w październiku i kontynuuj do marca–kwietnia. Witamina C i cynk to składniki odżywcze potrzebne codziennie przez cały rok – suplement diety pomaga wtedy, gdy pożywienie nie dostarcza ich w wystarczającej ilości.

Czy dzieci potrzebują tego samego?

Porcje dla dzieci są mniejsze niż dla dorosłych i zależą od wieku. Zasięgnij porady lekarza rodzinnego lub farmaceuty; produktów dla dorosłych nie podaje się dzieciom bez zalecenia.

Czy cynk można przyjmować codziennie?

Tak, referencyjna wartość spożycia wynosi 10 mg, a bezpieczny górny poziom dla dorosłych to 25 mg dziennie. Przyjmuj go z posiłkiem i w odstępie od żelaza oraz dużych porcji magnezu.

Czy bakterie kwasu mlekowego wzmacniają odporność?

W Unii Europejskiej nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dla bakterii kwasu mlekowego, dlatego niczego takiego nie obiecujemy. To żywność zawierająca żywe bakterie, którą wiele osób włączyło do swojej codziennej rutyny – czy jest odpowiednia dla Ciebie, przekonasz się sam, próbując.