¿Importa el momento de tomar un suplemento?
Para obtener el máximo beneficio de los suplementos, vale la pena prestar atención al momento en que se toman. A continuación, analizamos algunos de los suplementos más comunes y sus momentos óptimos de consumo.
Vitamina D
La vitamina D conviene tomarla junto con una comida que contenga grasa, ya que se trata de una vitamina liposoluble. El mejor momento es durante el desayuno o el almuerzo.
Magnesio
El magnesio favorece la relajación y ayuda a mejorar la calidad del sueño. Por eso, muchos expertos recomiendan tomarlo por la noche antes de dormir.
Hierro
El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío. La absorción del hierro se potencia con la vitamina C, por lo que conviene tomar el suplemento de hierro junto con zumo de naranja o un suplemento de vitamina C. Evita tomar hierro junto con leche, café o té, ya que reducen su absorción.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son liposolubles, por lo que conviene tomarlos con las comidas. Algunas personas notan que los suplementos de omega-3 pueden causar molestias estomacales; en ese caso, prueba a tomarlos durante una comida más abundante.
Probióticos
El mejor momento para tomar probióticos depende del producto. En general, se recomienda tomarlos con el estómago vacío, unos 30 minutos antes de comer.
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