Elektrolyte in Estland: Flüssigkeitshaushalt und Energie | Puhdas+

Hydration und Elektrolyte sind die Eckpfeiler der Gesundheit und Funktionsfähigkeit des Körpers. Wasser ist zwar die wichtigste Flüssigkeit, die uns am Leben erhält, doch Elektrolyte sorgen für das richtige elektrische Milieu unserer Zellen, den Flüssigkeitshaushalt sowie die Funktion von Muskeln und Nerven. Das bedeutet, dass die Zufuhr von Flüssigkeit zusammen mit Elektrolyten in vielen Situationen vorteilhaft sein kann – besonders wenn der Körper durch Schwitzen, intensives Training oder Hitze Flüssigkeit verliert.

🧠 Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind ionische Mineralstoffe, die beim Auflösen in Wasser elektrische Ladung tragen. Die wichtigsten Elektrolyte im Körper sind Natrium, Kalium, Kalzium, Chlorid und Magnesium. Sie helfen dabei:

• den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten,

• Nervenimpulse weiterzuleiten,

• Muskelkontraktionen zu regulieren (einschließlich des Herzmuskels),

• den pH-Wert des Körpers zu stabilisieren.

Ohne eine ausreichende Menge an Elektrolyten laufen diese Prozesse nicht effizient ab – der Körper kann Wasser nicht richtig in die Zellen und aus ihnen heraus transportieren.

 

🧪 Warum ist Magnesium wichtig?

Magnesium ist eines der Elektrolyte, dessen Rolle häufig unterschätzt wird, obwohl es an zahlreichen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Zum Beispiel:

• Magnesium ist wichtig für die Muskelentspannung und hilft, Krämpfen vorzubeugen.

• Es ist an der Energieproduktion beteiligt und reduziert Müdigkeit.
• Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Funktion des Nervensystems und hilft, das richtige Elektrolytgleichgewicht in den Zellen aufrechtzuerhalten.

 

Elektrolyt- + Vitaminwasser mit Magnesium 330 ml enthält:

• Wasser und Elektrolyte (u. a. Magnesiumcitrat, Natriumchlorid),

• Vitamin C (bekanntes Antioxidans),

• einen geringen Zuckergehalt (2,5 g/100 ml) – was deutlich weniger ist als bei vielen Sportgetränken.

Diese Kombination kann unterstützen:

✔ die Wiederherstellung des Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts nach Schweißverlust,
✔ die Erholung nach körperlicher Anstrengung,
✔ den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden dank Vitamin C und Magnesium.

💧 Elektrolyte und Magnesium – warum kann der Körper sie auch im Alltag brauchen?

Elektrolyte und Flüssigkeitshaushalt werden häufig mit Sport oder heißen Sommertagen in Verbindung gebracht. In Wirklichkeit beeinflussen viele alltägliche physiologische und lebensstilbedingte Faktoren den Elektrolythaushalt des Körpers, die nicht immer sofort sichtbar sind. Das Gleichgewicht der Elektrolyte – einschließlich Magnesium – ist für das normale Funktionieren des Nervensystems, der Muskeln, des Herzens und des Stoffwechsels im gesamten Lebensverlauf wichtig.

🧠 Die Rolle der Elektrolyte im Organismus

Elektrolyte (z. B. Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid) sind Mineralstoffe, die sich in Wasser lösen und elektrische Signale leiten. Sie sind unverzichtbar für:

• die Übertragung von Nervenimpulsen

• die Regulierung von Muskelkontraktionen und -entspannung

• die Aufrechterhaltung des Herzrhythmus

• die Regulierung des Flüssigkeits- und Blutdruckgleichgewichts

• die Produktion von Zellenergie (ATP-Synthese)

📚 Quelle:
Sawka et al., Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Costello et al., Magnesium in human health, Nutrients, 2016

⚠️ Das Elektrolytgleichgewicht kann auch durch andere Faktoren als Hitze und Training gestört werden

1️⃣ Alltäglicher Stress und Belastung des Nervensystems

Chronischer Stress erhöht den Cortisol- und Adrenalinspiegel, was wiederum die Ausscheidung von Magnesium über den Urin beschleunigt. Magnesium wirkt beruhigend auf das Nervensystem, und sein Mangel kann Angstzustände, Schlafstörungen und Muskelverspannungen verstärken.

📚 Quelle:
Seelig, Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions, Journal of the American College of Nutrition, 1994

2️⃣ Konsum von Kaffee, Alkohol und Diuretika

• Koffein und Alkohol fördern die Ausscheidung von Flüssigkeit und Elektrolyten über die Nieren

• Bestimmte Medikamente (z. B. Blutdruckmittel, Diuretika) können den Natrium-, Kalium- und Magnesiumspiegel senken

Das bedeutet, dass das Mineralstoffgleichgewicht selbst bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr gestört sein kann.

📚 Quelle:
Whang et al., Magnesium depletion due to drugs, Archives of Internal Medicine, 1992

3️⃣ Verdauungsprobleme und Resorptionsstörungen

Durchfall, Reizdarmsyndrom (RDS), Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen können die Aufnahme von Elektrolyten und Mineralstoffen erheblich verringern. In solchen Situationen benötigt der Körper möglicherweise leicht resorbierbare Elektrolyte in flüssiger Form.

📚 Quelle:
Romani, Magnesium homeostasis in health and disease, Metabolism, 2013

4️⃣ Unzureichende oder unausgewogene Ernährung

Die moderne Ernährung enthält häufig:

• verarbeitete Lebensmittel (viel Natrium, wenig Magnesium)

• wenig Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse

Studien zeigen, dass ein erheblicher Teil der europäischen Bevölkerung die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr nicht erreicht.

📚 Quelle:
EFSA Panel on Dietetic Products, Dietary Reference Values for magnesium, 2015

5️⃣ Alter und hormonelle Veränderungen

Mit zunehmendem Alter:

• nimmt die Mineralstoffaufnahme ab

• steigt die Medikamenteneinnahme

• verändert sich die Nierenfunktion

Auch hormonelle Schwankungen (z. B. PMS, Wechseljahre) können den Magnesiumbedarf erhöhen, da dieses Mineral an der Regulierung von Muskeln und Nervensystem beteiligt ist.

📚 Quelle:
Nielsen & Lukaski, Update on the relationship between magnesium and exercise, Current Sports Medicine Reports, 2006

🥤 Elektrolyt- + Vitaminwasser mit Magnesium als tägliche Unterstützung

Elektrolyt- + Vitaminwasser mit Magnesium (330 ml) kann eine praktische Wahl in Situationen sein, in denen:

• ausreichend Flüssigkeit aufgenommen wird, der Mineralstoffgehalt aber niedrig sein könnte

• Müdigkeit, Muskelverspannungen oder Konzentrationsschwierigkeiten auftreten

• eine zuckerarme Alternative zu süßen Getränken gesucht wird

Neben Elektrolyten enthält das Getränk Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt und dazu beiträgt, oxidativen Stress zu reduzieren.

Probiere es aus und erlebe, wie Elektrolyt- + Vitaminwasser mit Magnesium 330 ml deinen Tag verändern kann!

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Häufig gestellte Fragen zu Elektrolyten

Wann sollte man zusätzlich Elektrolyte zu sich nehmen?

Elektrolyte sollten besonders nach intensivem Training, bei heißem Wetter, bei Fieber oder Durchfall sowie morgens auf nüchternen Magen ergänzt werden. Unter normalen Umständen können die wichtigsten Elektrolyte über eine abwechslungsreiche Ernährung aufgenommen werden, bei starkem Schwitzen und Stress kann jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Wie viele Elektrolyte sollte man täglich zu sich nehmen?

Die empfohlene Dosis hängt vom Produkt und deinem individuellen Bedarf ab. Ein Messlöffel (~5 g) Puhdas+ Elektrolytpulver in einem Glas Wasser ist eine typische Tagesdosis. Beim Training oder bei heißem Wetter kann die Dosis erhöht werden.

Sind Elektrolyte für Keto- oder Diätformen geeignet?

Ja, besonders dann. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung (einschließlich Keto) verliert der Körper mehr Wasser und damit auch Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium). Elektrolytpulver hilft, typische Anlaufsymptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Krämpfe zu vermeiden.

Was ist der Unterschied zwischen Elektrolytpulver und Vitaminwasser?

Elektrolytpulver enthält konzentrierte Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid) und wird selbst mit Wasser gemischt. Vitaminwasser ist ein fertiges Getränk, das neben Elektrolyten auch Vitamine und Aromen enthält. Pulver ist kostengünstiger und lässt sich flexibler dosieren.

Kann man Puhdas+-Elektrolyte in Estland bestellen?

Ja, alle Puhdas+-Elektrolytprodukte sind direkt in unserem Online-Shop puhdasplus.ee erhältlich. Kostenloser Versand ab einem Bestellwert von 39 €. Finnische Qualität, schnelle Lieferung überall in Estland.

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