Verdauung & Leber

Womit anfangen?

Ernährungsempfehlungen sehen für Erwachsene 25–35 g Ballaststoffe pro Tag vor, der tatsächliche Durchschnitt liegt deutlich darunter. Ballaststoffpulver in Porridge, Joghurt oder Smoothie ist der einfachste Weg, die Lücke zu schließen. Flohsamenschalen sind der am stärksten quellende lösliche Ballaststoff (ein Teelöffel täglich + ein Glas Wasser), Haferfaser ist geschmacksneutral und passt in Gebäck, Apfelpektin liefert Pektine, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beitragen (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 6 g Pektinen ein), und Akazienfaser ist die mildeste Variante.

Milchsäurebakterien und Enzyme

Milchsäurebakterien sind lebende Mikroorganismen, die auch in Sauerkraut, Kefir und Kombucha vorkommen. In der Europäischen Union sind für sie keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen, deshalb sagen wir es ehrlich: Sie sind ein Lebensmittel, das sehr viele unserer Kundinnen und Kunden fest in ihre Routine aufgenommen haben. Unser Produkt Milchsäurebakterien mit Haferfaser und Glutamin vereint Ballaststoffe und Bakterien in einem Pulver. Enzym ist eine Mischung aus zehn Verdauungsenzymen für größere Mahlzeiten.

Mehr erfahren

Das ganze Thema findest du ausführlich im Artikel Verdauung und Darm: Ballaststoffe, Milchsäurebakterien und Enzyme – womit anfangen?. Bei anhaltenden Beschwerden, Schmerzen oder Gewichtsverlust wende dich an deine Hausarztpraxis – Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung und kein Ersatz für eine Behandlung.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Ballaststoffe braucht man pro Tag?

Erwachsene 25–35 g. Beginne bei Nahrungsergänzungsmitteln mit einer kleinen Menge (einem halben Teelöffel), steigere sie im Laufe einer Woche und trink mehr Wasser – Ballaststoffe brauchen es.

Kann ich Flohsamenschalen jeden Tag nehmen?

Ja, in kleiner Menge und mit ausreichend Wasser. Halte zwischen Medikamenten und Flohsamenschalen 1–2 Stunden Abstand, da Ballaststoffe die Aufnahme verlangsamen können.

Wie nimmst du Milchsäurebakterien ein?

Kapseln zusammen mit dem Essen; das Pulver in kühle oder lauwarme Speisen, denn heißer Porridge tötet die lebenden Bakterien ab. Kühl und trocken lagern.

Wann nimmst du Enzyme ein?

Zu Beginn einer Mahlzeit, meist bei größeren oder fettreicheren Mahlzeiten – nicht den ganzen Tag über.