Colágeno: qué es realmente, para quién es y cómo tomarlo
El colágeno ha sido uno de los complementos más comentados de los últimos años, y también uno de los que más promesas exageradas arrastra. Vendemos mucho, y precisamente por eso queremos ser sinceros: qué es el colágeno, qué se puede decir de él, qué formato elegir y cuánto tiempo hay que esperar para ver resultados.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo: aproximadamente un tercio de todas las proteínas. Es el «material de construcción» estructural de la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos, los huesos y el cabello. El cuerpo lo fabrica a partir de aminoácidos, pero la producción se ralentiza con la edad: a partir de los 25–30 años, la cantidad de colágeno de la piel disminuye cada año.
En los complementos, el colágeno suele estar hidrolizado, es decir, descompuesto en péptidos cortos. Se disuelven bien incluso en agua fría, prácticamente no saben a nada y se absorben con más facilidad que la proteína entera. Todos los colágenos en polvo de Puhdas+ son péptidos de colágeno hidrolizado.
La parte sincera: qué se puede decir y qué no sobre el colágeno
El colágeno en sí no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la UE. Eso significa que no podemos escribir «piel más lisa» ni «articulaciones más fuertes», y no lo hacemos. Lo que sí podemos decir: el colágeno en polvo es una fuente de proteína de calidad (unos 9 g de proteína por cada ración de 10 g) que puedes tomar a diario sin notar ningún sabor.
Sí están permitidas las declaraciones de los nutrientes que añadimos a nuestros productos de colágeno: la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los huesos, los cartílagos y las encías, la biotina contribuye al mantenimiento del cabello y la piel en condiciones normales y el zinc contribuye al mantenimiento del cabello, la piel y las uñas en condiciones normales. Por eso nuestra gama Beauty siempre lleva vitamina C o biotina junto al colágeno.
¿En polvo o en cápsulas?
El polvo es la forma más económica de tomar colágeno, porque la cantidad es grande: 5–10 g al día. El colágeno Premium 250 g es nuestro superventas: sin sabor, se disuelve en el café, las gachas de avena y los batidos, y un bote dura aproximadamente un mes. El colágeno Sport con vitamina C y OptiMSM es para quien hace deporte y quiere tomar, junto al colágeno, vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno.
Las cápsulas son más cómodas, pero la cantidad de colágeno es menor, así que en las cápsulas el protagonismo lo tienen los nutrientes añadidos. Beauty colágeno y biotina combina ambos, y Beauty colágeno y ácido hialurónico + vitamina C añade ácido hialurónico y vitamina C. Beauty Biotin 10 000 µg es biotina pura para quien se centra en el cabello y las uñas. Y para quien no quiere ni polvo ni cápsulas, están los caramelos de colágeno.
¿Cómo tomarlo y cuánto tiempo esperar?
En polvo: 1–2 cacitos (5–10 g) al día en cualquier bebida. Al colágeno no le afecta el calor, así que el café está bien. Las cápsulas, con una comida. La hora del día no importa; la constancia, sí.
Y aquí va la frase más importante: el ciclo de renovación de la piel dura unas 4–6 semanas, el cabello crece 1 cm al mes y una uña se renueva en 4–6 meses. Lo sensato es tomarlo de forma constante durante al menos 8–12 semanas y solo entonces valorar. Quien lo deja a las dos semanas nunca llega a saberlo.
¿Para quién no es el colágeno?
El colágeno es una proteína animal (el nuestro es colágeno bovino o de pescado), así que no es apto para veganos. Para veganos: la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, y la biotina y el zinc contribuyen al mantenimiento de la piel y el cabello en condiciones normales. Si tienes alergia al pescado o a la carne de vacuno, revisa siempre los ingredientes. Durante el embarazo y la lactancia, consulta antes con tu médico, como con cualquier complemento.
Preguntas frecuentes
¿Se puede echar el colágeno en el café caliente?
Sí. Los péptidos de colágeno hidrolizado toleran el calor y se disuelven por completo en el café.
¿Hay que tomar el colágeno y la vitamina C juntos?
No necesariamente, pero la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno, y por eso ya está incluida en nuestros productos Sport y Beauty.
¿10 000 µg de biotina es demasiado?
No se ha establecido un nivel máximo de ingesta seguro para la biotina, y el exceso se elimina por la orina. Antes de un análisis de sangre, dile a tu médico que tomas biotina, ya que puede alterar los resultados de algunas pruebas.
Encontrarás todos los productos de colágeno y biotina aquí, y los productos para la piel, el cabello y las uñas, aquí.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes una enfermedad crónica o tomas medicación, consulta a un médico o farmacéutico antes de tomar un complemento alimenticio.