Vitamin D ist das wichtigste Vitamin für den estnischen Herbst und Winter – von Oktober bis März steht die Sonne zu tief, als dass die Haut es bilden könnte. Die Vitamin-D3-Produkte von Puhdas+ sind in Olivenöl gelöst, in Mengen von 50–125 µg, auch als vegane Variante aus Flechten. Loe lähemalt ↓

Warum zusätzlich Vitamin D?

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zur Erhaltung normaler Knochen, normaler Zähne und einer normalen Muskelfunktion bei. Über die Nahrung (fetter Fisch, Eigelb) bekommt man es nur in begrenzten Mengen, weshalb ein Vitamin-D-Mangel in Estland zu den häufigsten zählt. Die estnischen Ernährungsempfehlungen sehen für Erwachsene 10 µg pro Tag vor, für über 75-Jährige 20 µg; im Herbst und Winter nehmen viele Erwachsene 50 µg (2000 IE).

Welche Menge passt zu dir?

D3 50 µg ist die tägliche Menge für Herbst bis Frühling und unsere beliebteste Wahl. 100 µg und 125 µg sind höher dosierte Varianten – ob du sie brauchst, klärst du am besten mit einem Bluttest (25-OH-D) und deiner Ärztin oder deinem Arzt. Für Vegetarier gibt es veganes D3 aus Flechten. Wenn du eine Kombination suchst, vereint Calcium + Magnesium + K2 + D3 vier Nährstoffe, die zur Erhaltung normaler Knochen beitragen, in einer Kapsel.

Wie nimmst du es ein?

Vitamin D ist fettlöslich – nimm es zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein oder wähle ein Produkt, in dem das Vitamin bereits in Öl gelöst ist, wie unser D3 in Olivenöl. Eine Kapsel täglich, am besten zum Frühstück. Mehr Hintergrund: Vitamin D bewusst – warum, wann und wie du das passende Produkt wählst.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich Vitamin D auch im Sommer nehmen?

Wenn du im Sommer täglich mindestens 15–20 Minuten mit unbedeckten Armen und Gesicht in der Sonne bist, bildet die Haut Vitamin D selbst. Wenn du im Büro arbeitest oder Sonnenschutz verwendest, ist eine kleine Menge auch im Sommer sinnvoll.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?

D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die die Haut selbst bildet, und gilt als wirksamer als D2. Alle Vitamin-D-Produkte von Puhdas+ enthalten D3, die vegane Variante wird aus Flechten gewonnen.

Kann ich Vitamin D zusammen mit Magnesium und K2 nehmen?

Ja, sie passen gut zusammen – Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion. Unser Calcium + Magnesium + K2 + D3 ist genau so eine Kombination.

Sind 100 µg pro Tag zu viel?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine sichere Obergrenze von 100 µg pro Tag festgelegt. Höhere Mengen solltest du nur auf Grundlage eines Bluttests und nach ärztlicher Empfehlung einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Für kleine Kinder unzugänglich aufbewahren.