Kollagen: vad det egentligen är, vem det passar och hur du tar det

Kollagen har varit ett av de mest omtalade kosttillskotten de senaste åren – och ett av dem som det har lovats mest om. Vi säljer mycket kollagen, och just därför vill vi vara ärliga: vad kollagen är, vad man får säga om det, vilken form du ska välja och hur länge du ska vänta på resultat.

Vad är kollagen?

Kollagen är kroppens vanligaste protein – ungefär en tredjedel av allt protein. Det är det strukturella ”byggmaterialet” i hud, senor, ligament, brosk, skelett och hår. Kroppen tillverkar det av aminosyror, men produktionen avtar med åldern: från ungefär 25–30 års ålder minskar mängden kollagen i huden för varje år.

I kosttillskott är kollagen oftast hydrolyserat, det vill säga nedbrutet till korta peptider. De löser sig bra även i kallt vatten, smakar i stort sett ingenting och tas upp lättare än hela proteinet. Alla kollagenpulver från Puhdas+ består av hydrolyserade kollagenpeptider.

Den ärliga delen: vad man får och inte får säga om kollagen

Kollagen i sig har inget godkänt hälsopåstående i EU. Det betyder att vi inte får skriva ”slätare hud” eller ”starkare leder” – och det gör vi inte heller. Det vi kan säga är att kollagenpulver är en proteinkälla av hög kvalitet (cirka 9 g protein per portion på 10 g) som du kan använda varje dag utan att det smakar något.

Påståenden är däremot tillåtna för de näringsämnen som har tillsatts i våra kollagenprodukter: C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för att huden, benen, brosket och tandköttet ska fungera normalt, biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud och zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Därför finns det alltid C-vitamin eller biotin vid sidan av kollagenet i vår Beauty-serie.

Pulver eller kapslar?

Pulver är det mest ekonomiska sättet att ta kollagen, eftersom mängden är stor: 5–10 g per dag. Premium-kollagen 250 g är vår bästsäljare – smaklöst, löser sig i kaffe, gröt och smoothies, och en burk räcker i ungefär en månad. Sport-kollagen med C-vitamin och OptiMSM är för dig som tränar och vill ha C-vitamin tillsammans med kollagenet, eftersom C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning.

Kapslar är smidigare, men mängden kollagen är mindre – så i kapslarna ligger fokus på de tillsatta näringsämnena. Beauty-kollagen och biotin kombinerar båda, och Beauty-kollagen & hyaluronsyra + C-vitamin innehåller dessutom hyaluronsyra och C-vitamin. Beauty Biotin 10 000 µg är rent biotin för dig som fokuserar på hår och naglar. Och för dig som varken vill ha pulver eller kapslar finns kollagenkarameller.

Hur tar du det och hur länge ska du vänta?

Pulver: 1–2 skopor (5–10 g) om dagen i valfri dryck. Kollagen tål värme – kaffe går utmärkt. Kapslarna tar du med en måltid. Tiden på dygnet spelar ingen roll, men regelbundenheten gör det.

Och här kommer den viktigaste meningen: hudens förnyelsecykel är ungefär 4–6 veckor, håret växer 1 cm i månaden och en nagel förnyas på 4–6 månader. Det är klokt att ta kollagen regelbundet i minst 8–12 veckor och först därefter utvärdera. Den som ger upp efter två veckor får aldrig veta.

Vem passar kollagen inte för?

Kollagen är ett animaliskt protein – vårt kommer från nötkreatur eller fisk – så det passar inte veganer. För veganer: C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion hos huden, och biotin och zink bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår. Om du är allergisk mot fisk eller nötkött ska du alltid kontrollera ingredienserna. Under graviditet och amning bör du först prata med din läkare, precis som med alla kosttillskott.

Vanliga frågor

Kan man ha kollagen i varmt kaffe?
Ja. Hydrolyserade kollagenpeptider tål värme och löser sig helt i kaffe.

Måste kollagen och C-vitamin tas tillsammans?
Inte nödvändigtvis, men C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning – därför finns det redan i våra Sport- och Beauty-produkter.

Är 10 000 µg biotin för mycket?
Ingen övre säker gräns har fastställts för biotin, och överskottet utsöndras med urinen. Berätta för din läkare att du tar biotin innan du lämnar blodprov, eftersom det kan påverka vissa provsvar.

Alla kollagen- och biotinprodukter hittar du här och produkter för hud, hår och naglar här.

Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil. Överskrid inte rekommenderad daglig dos. Förvaras utom räckhåll för barn. Om du är gravid, ammar, har en kronisk sjukdom eller tar läkemedel, rådgör med läkare eller farmaceut innan du tar kosttillskott.