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Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirkung

Puhdas+ kreatiin

Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirkung

Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirkung unter Sportlern und körperlich aktiven Menschen. Das Puhdas+ Kreatinpulver (200 g) überzeugt durch seine außergewöhnlich reine Zusammensetzung und hohe Qualität – es handelt sich um 100% Kreatinmonohydrat, ohne jegliche Zusatz-, Füll- oder Aromastoffe. Damit erfüllt es die Erwartungen sowohl bewusster Verbraucher als auch professioneller Sportler. Das Produkt ist vollständig pflanzlich und enthält weder tierische Bestandteile noch Laktose oder Gluten, was es einem breiten Anwenderkreis zugänglich macht.

Kreatin ist nicht bloß ein Nahrungsergänzungsmittel – es ist eine im Organismus natürlich vorkommende Energiequelle, deren Bedeutung auf zellulärer Ebene nicht unterschätzt werden sollte. Etwa 95% des körpereigenen Kreatins befindet sich in der Skelettmuskulatur, der Rest verteilt sich auf Herz, Gehirn und andere Gewebe. Der Körper synthetisiert Kreatin in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin – doch das über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommene Kreatin spielt dabei eine bedeutende Rolle.

Bei hochintensiven Kurzbelastungen – wie Sprints, Sprüngen oder Kraftübungen – hängt die Energieproduktion hauptsächlich vom Phosphagensystem ab, bei dem Kreatinphosphat ATP schnell regeneriert. Da die ATP-Vorräte innerhalb von Sekunden erschöpft sind, ermöglicht Kreatin es, Dauer und Intensität der Belastung effektiv zu verlängern und frühzeitiger Muskelermüdung entgegenzuwirken.

Kreatin wirkt auf mehreren Ebenen auf das Muskelwachstum:

  • Erhöhte intrazelluläre Wassereinlagerung fördert das Wachstum des Muskelzellvolumens.

  • Stimulierung des Proteinsynthese-Signalwegs (u. a. mTOR), der die Regeneration und das Wachstum von Muskelgewebe unterstützt.

  • Verbesserte Erholung nach dem Training, durch Reduktion von Muskelkater und oxidativem Stress.

Langzeitstudien zeigen, dass die Einnahme von Kreatin die Kraftleistungen um bis zu 8–14% im Vergleich zu Placebo steigern und in Kombination mit regelmäßigem Training eine Zunahme der Muskelmasse von 1,5–3 kg innerhalb von sechs Wochen unterstützen kann (Kreider et al., 2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition).

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