5 советов для лучшего сна

Благополучие и хорошее настроение начинаются со сна. После хорошо проведённой ночи вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Улучшить качество сна не обязательно сложно – вот 5 простых советов.

1. Создайте ритуал сна

Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно время – даже в выходные. Это помогает организму создать естественный ритм сна.

2. Избегайте экранов перед сном

Влияние синего света телефонов, компьютеров и телевизоров на выработку мелатонина научно доказано. Прекратите использование экранов минимум за 30–60 минут до сна.

3. Движение в течение дня

Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

4. Обстановка в спальне

Держите спальню тёмной, прохладной (18–20°C) и тихой. Инвестируйте в качественный матрас и подушку.

5. Поддержка питательными веществами

Магний помогает расслабиться и поддерживает качество сна. Puhdas+ Магний вечером перед сном помогает организму расслабиться. Мелатонин также помогает регулировать естественный ритм сна.

Читайте также:

• Все статьи блога →