5 советов для лучшего сна
Благополучие и хорошее настроение начинаются со сна. После хорошо проведённой ночи вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Улучшить качество сна не обязательно сложно – вот 5 простых советов.
1. Создайте ритуал сна
Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно время – даже в выходные. Это помогает организму создать естественный ритм сна.
2. Избегайте экранов перед сном
Влияние синего света телефонов, компьютеров и телевизоров на выработку мелатонина научно доказано. Прекратите использование экранов минимум за 30–60 минут до сна.
3. Движение в течение дня
Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
4. Обстановка в спальне
Держите спальню тёмной, прохладной (18–20°C) и тихой. Инвестируйте в качественный матрас и подушку.
5. Поддержка питательными веществами
Магний способствует нормальной работе нервной системы и уменьшению усталости и утомляемости. Puhdas+ Магний хорошо вписывается в вечерний ритуал. Мелатонин способствует сокращению времени засыпания (1 мг незадолго до сна).
Оставить ответ
Вы должны войти чтобы оставить комментарий.