Magnesium

Welche Aufgaben hat Magnesium im Körper?

Laut den in der Europäischen Union zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne. Die Referenzmenge für die tägliche Zufuhr liegt bei Erwachsenen bei 375 mg. Gute Quellen in der Ernährung sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse – ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Ergänzung für Zeiten, in denen Ernährung, Training oder starkes Schwitzen den Bedarf erhöhen.

Welche Magnesiumform ist die richtige?

In Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesium immer an eine andere Verbindung gebunden – und genau diese entscheidet über Aufnahme und Magenverträglichkeit. Bisglycinat ist besonders sanft und passt gut in die tägliche Abendroutine, Citrat wird gut aufgenommen und ist ein echter Allrounder, Taurat ist ein reines Pulver ohne Zusatzstoffe, und Magtein® L-Threonat ist eine patentierte Form für alle, die gezielt danach suchen. Magnesiumoxid führen wir nicht – es wird schlecht aufgenommen. Mehr dazu lesen Sie im Artikel Magnesium – welche Form passt zu Ihnen?.

Kapsel, Pulver oder Roll-on?

Kapseln sind am bequemsten und fest dosiert. Pulver eignet sich für alle, die die Menge selbst anpassen möchten oder keine Kapseln schlucken wollen – das Night Time Pulver mit Erdbeer-Heidelbeer-Geschmack ist zugleich ein leckerer Abenddrink. Magnesium Roll-on Sport und das Magnesiumspray sind kosmetische Produkte zum Auftragen auf die Haut – nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.

Häufig gestellte Fragen

Wann ist die beste Zeit, Magnesium einzunehmen?

Sie können Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen. Die meisten unserer Kundinnen und Kunden nehmen es abends zu einer Mahlzeit – so ist es magenfreundlicher und passt gut zu einer ruhigen Abendroutine.

Wie viel Magnesium sollte ich pro Tag einnehmen?

Die Referenzmenge für die tägliche Zufuhr liegt bei Erwachsenen bei 375 mg. Beginnen Sie mit 1–2 Kapseln oder einem halben Messlöffel Pulver und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert; sehr große Mengen (insbesondere Citrat) können abführend wirken.

Kann ich Magnesium zusammen mit Vitamin D und Zink einnehmen?

Mit Vitamin D ja. Zu Zink, Eisen und Calcium sollten Sie 2–3 Stunden Abstand halten, da sich Mineralstoffe gegenseitig bei der Aufnahme behindern können. Mehr dazu: Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht zusammen einnehmen?

Was unterscheidet Nacht-Magnesium von herkömmlichem Magnesium?

Nacht-Magnesium ist Magnesiumbisglycinat – eine an Glycin gebundene Form, die magenschonend ist und sich für die tägliche, längerfristige Einnahme eignet. Der Name kommt daher, dass viele es gern als Teil ihrer Abendroutine einnehmen.