Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Im Alltag eines aktiven Menschen ist es wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung und eine ausreichende Zufuhr lebenswichtiger Nährstoffe zu achten. Nahrungsergänzungsmittel helfen sicherzustellen, dass der Körper auch in intensiven Trainingsphasen alles bekommt, was er braucht.
Protein
Eiweiß ist die Grundlage für Muskelregeneration und -wachstum. Sportler benötigen mehr Protein als Nicht-Sportler – die empfohlene Menge beträgt 1,2–2 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Hochwertiges Protein nach dem Training unterstützt die Muskelregeneration.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirkung. Es hilft, die Kurzzeitleistung bei intensiven Übungen zu verbessern, unterstützt die Wiederauffüllung der Energiespeicher in den Muskeln und kann zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren helfen, trainingsbedingten Entzündungen zu reduzieren, und unterstützen die Gelenkgesundheit. Sie sind außerdem wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
Vitamin D
Vitamin D ist für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Muskelfunktion unerlässlich. Viele Sportler leiden an einem Vitamin-D-Mangel, besonders in den dunklen Monaten des Jahres.
Magnesium
Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Für Sportler ist es besonders wichtig zur Unterstützung der Muskelfunktion, der Energieproduktion und der Regeneration. Magnesium hilft zudem, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
BCAA-Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) helfen, den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, und unterstützen die Muskelregeneration. Sie sind besonders nützlich bei langen oder intensiven Trainingseinheiten.
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