Los suplementos más importantes para deportistas
En el día a día de una persona activa, es fundamental cuidar una alimentación variada y una ingesta suficiente de nutrientes esenciales. Los suplementos ayudan a garantizar que el organismo recibe todo lo que necesita, incluso en períodos de entrenamiento intenso.
Proteína
La proteína es la base de la recuperación y el crecimiento muscular. Los deportistas necesitan más proteína que los no deportistas: la cantidad recomendada es de 1,2–2 g por kilogramo de peso corporal al día. Una proteína de calidad después del entrenamiento favorece la recuperación muscular.
Monohidrato de creatina
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con efectos demostrados. Ayuda a mejorar el rendimiento a corto plazo en ejercicios intensos, apoya la recuperación de las reservas energéticas musculares y puede contribuir al aumento de masa muscular.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación posterior al entrenamiento y favorecen la salud articular. También son importantes para la salud del corazón y el cerebro.
Vitamina D
La vitamina D es necesaria para la salud ósea, el sistema inmunitario y la función muscular. Muchos deportistas presentan deficiencia de vitamina D, especialmente durante los meses de poca luz.
Magnesio
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo. Para los deportistas es especialmente importante para apoyar la función muscular, la producción de energía y la recuperación. El magnesio también ayuda a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño.
Aminoácidos BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento y favorecen la recuperación muscular. Son especialmente útiles durante entrenamientos prolongados o intensos.
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