Immunitet

Vilka näringsämnen är viktiga för immunsystemet?

I EU är påståendet ”bidrar till immunsystemets normala funktion” godkänt för D-vitamin, C-vitamin, zink, selen, järn, folat, vitamin B6 och B12 samt koppar. Målet är att undvika brist, inte att ta stora doser ”för säkerhets skull”. Under höst och vinter här i norr är D-vitaminbrist vanligast – huden bildar D-vitamin bara i solljus.

Höstens baspaket

En enkel rutin som inte kräver någon eftertanke: till frukosten D3-vitamin 50 µg och C-vitamin, till lunch eller middag zink 25 mg. Den som vill ha något mer lägger till selen eller mjölksyrabakterier. Hela planen med doser finns i artikeln Immunförsvaret på hösten: D-vitamin, C-vitamin och zink – vad behövs egentligen.

Det ingen kapsel kan ersätta7–8 timmars sömn, rörelse i friska luften även under den mörka årstiden, tillräckligt med grönsaker och protein samt måttlig stress. Kosttillskott är ett komplement, inte en ersättning – och blir du sjuk är det vårdcentralen du ska vända dig till, inte hyllan med kosttillskott.

Vanliga frågor

När på hösten ska man börja med produkterna för immunförsvaret?

Börja med D-vitamin senast i oktober och fortsätt till mars–april. C-vitamin och zink är vardagliga näringsämnen året runt – kosttillskott hjälper när maten inte ger tillräckligt.

Behöver barn samma sak?

Barns doser är mindre än vuxnas och beror på åldern. Rådfråga läkare eller apotekspersonal; produkter för vuxna ska inte ges till barn utan rekommendation.

Kan man ta zink varje dag?

Ja, referensintaget per dag är 10 mg och det övre säkra intaget för vuxna är 25 mg per dag. Ta zink i samband med måltid och separat från järn och stora doser magnesium.

Vad säger EU om mjölksyrabakterier och immunförsvaret?

I EU finns inga godkända hälsopåståenden för mjölksyrabakterier, så vi lovar inget sådant. De är ett livsmedel med levande bakterier som många har gjort till en del av sin rutin – om de passar dig tar du bäst reda på genom att prova själv.