Electrolitos en España: equilibrio hídrico y energía | Puhdas+

La hidratación y los electrolitos son los pilares de la salud y el funcionamiento del cuerpo. Aunque el agua es el líquido principal que nos mantiene vivos, los electrolitos garantizan el entorno eléctrico adecuado de nuestras células, el equilibrio de líquidos y el funcionamiento de los músculos y los nervios. Esto significa que consumir líquidos junto con electrolitos puede ser beneficioso en muchas situaciones, especialmente cuando el cuerpo pierde líquidos a través de la sudoración, el ejercicio intenso o el calor.

🧠 ¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales iónicos que transportan carga eléctrica cuando se disuelven en agua. Los principales electrolitos del cuerpo son el sodio, potasio, calcio, cloruro y magnesio. Ayudan a:

• mantener el equilibrio de líquidos,

• conducir los impulsos nerviosos,

• regular las contracciones musculares (incluido el músculo cardíaco),

• estabilizar el pH del cuerpo.

Sin una cantidad suficiente de electrolitos, estos procesos no se producen de forma eficaz: el cuerpo no puede transportar el agua hacia dentro ni hacia fuera de las células correctamente.

 

🧪 ¿Por qué es importante el magnesio?

El magnesio es uno de los electrolitos cuyo papel se subestima con frecuencia, pero participa en muchas reacciones bioquímicas del cuerpo. Por ejemplo:

• El magnesio es esencial para la relajación muscular y ayuda a prevenir los calambres.

• Está relacionado con la producción de energía y ayuda a reducir la fatiga.
• Además, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a mantener el equilibrio adecuado de electrolitos en las células.

 

Elektrolüütide + vitamiinivesi magneesiumiga 330 ml contiene:

• agua y electrolitos (incluyendo citrato de magnesio, cloruro de sodio),

• vitamina C (conocido antioxidante),

• sabor con bajo contenido en azúcar (2,5 g/100 ml) – significativamente menos que muchas bebidas deportivas.

Esta combinación puede contribuir a:

✔ la recuperación del equilibrio de líquidos y minerales tras la pérdida de sudor,
✔ la recuperación tras el esfuerzo físico,
✔ el metabolismo energético y el bienestar general gracias a la vitamina C y el magnesio.

💧 Electrolitos y magnesio – ¿por qué puede necesitarlos el cuerpo también en la vida cotidiana?

Los electrolitos y el equilibrio de líquidos se asocian frecuentemente al deporte o a los días calurosos de verano. En realidad, los niveles de electrolitos en el cuerpo se ven afectados por muchos factores fisiológicos y relacionados con el estilo de vida cotidiano, que pueden no ser inmediatamente visibles. El equilibrio de electrolitos, incluido el magnesio, es importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso, los músculos, el corazón y el metabolismo a lo largo de toda la vida.

🧠 El papel de los electrolitos en el organismo

Los electrolitos (p. ej. sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro) son minerales que se disuelven en agua y conducen señales eléctricas. Son esenciales para:

• la transmisión de los impulsos nerviosos

• la regulación de la contracción y relajación muscular

• el mantenimiento del ritmo cardíaco

• el mantenimiento del equilibrio de líquidos y de la presión arterial

• la producción de energía celular (síntesis de ATP)

📚 Referencia:
Sawka et al., Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Costello et al., Magnesium in human health, Nutrients, 2016

⚠️ El equilibrio de electrolitos también puede verse alterado por factores distintos del calor y el ejercicio

1️⃣ El estrés cotidiano y la carga sobre el sistema nervioso

El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol y adrenalina, lo que a su vez acelera la eliminación del magnesio por la orina. El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y su deficiencia puede agravar la ansiedad, los trastornos del sueño y la tensión muscular.

📚 Referencia:
Seelig, Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions, Journal of the American College of Nutrition, 1994

2️⃣ El consumo de café, alcohol y diuréticos

• La cafeína y el alcohol favorecen la eliminación de líquidos y electrolitos a través de los riñones

• Ciertos medicamentos (p. ej. antihipertensivos, diuréticos) pueden reducir los niveles de sodio, potasio y magnesio

Esto significa que, incluso con una ingesta suficiente de agua, el equilibrio de minerales puede verse alterado.

📚 Referencia:
Whang et al., Magnesium depletion due to drugs, Archives of Internal Medicine, 1992

3️⃣ Problemas digestivos y trastornos de la absorción

La diarrea, el síndrome del intestino irritable (SII), la celiaquía o las enfermedades inflamatorias intestinales pueden reducir considerablemente la absorción de electrolitos y minerales. En estas situaciones, el cuerpo puede necesitar electrolitos fácilmente asimilables en forma líquida.

📚 Referencia:
Romani, Magnesium homeostasis in health and disease, Metabolism, 2013

4️⃣ Una alimentación insuficiente o desequilibrada

La alimentación actual contiene con frecuencia:

• alimentos procesados (mucho sodio, poco magnesio)

• pocos cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde

Los estudios muestran que una parte considerable de la población europea no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio.

📚 Referencia:
EFSA Panel on Dietetic Products, Dietary Reference Values for magnesium, 2015

5️⃣ La edad y los cambios hormonales

Con la edad:

• disminuye la absorción de minerales

• aumenta el uso de medicamentos

• cambia la función renal

Asimismo, las fluctuaciones hormonales (p. ej. el SPM, la menopausia) pueden aumentar la necesidad de magnesio, ya que este mineral participa en la regulación de los músculos y del sistema nervioso.

📚 Referencia:
Nielsen & Lukaski, Update on the relationship between magnesium and exercise, Current Sports Medicine Reports, 2006

🥤 Agua vitamínica con electrolitos + magnesio como apoyo diario

El agua vitamínica con electrolitos + magnesio (330 ml) puede ser una opción práctica en situaciones en las que:

• se consume líquido, pero el nivel de minerales puede ser bajo

• se experimenta fatiga, tensión muscular o dificultad para concentrarse

• se desea una alternativa con bajo contenido en azúcar a las bebidas dulces

Además de electrolitos, la bebida contiene vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a reducir el estrés oxidativo.

Pruébalo y observa cómo Elektrolüütide + vitamiinivesi magneesiumiga 330 ml puede cambiar cómo te sientes durante el día.

---

Lee también:

• Un grupo de prueba testó el Puhdas+ Hairbooster con excelentes resultados
• Beauty Sleep – ¡deja que tu piel descanse y se renueve durante la noche!
• El futbolista internacional Matti Peltola se une al equipo de Puhdas+
• Todos los artículos del blog →

Preguntas frecuentes sobre los electrolitos

¿Cuándo es necesario reponer electrolitos?

Conviene reponer electrolitos especialmente después de un entrenamiento intenso, en tiempo cálido, con fiebre o diarrea, así como por la mañana con el estómago vacío. En condiciones normales, los electrolitos principales se obtienen de una dieta variada, pero en caso de sudoración y estrés puede ser necesario un suplemento.

¿Cuántos electrolitos consumir al día?

La dosis recomendada depende del producto y de tus necesidades. Una cucharada medidora (~5 g) del polvo de electrolitos Puhdas+ en un vaso de agua es la dosis diaria habitual. Durante el entrenamiento o en tiempo cálido, la dosis puede aumentarse.

¿Son aptos los electrolitos para quienes siguen una dieta keto o de adelgazamiento?

Sí, especialmente. Con una dieta baja en carbohidratos (incluida la keto), el cuerpo pierde más agua y con ella también minerales (sodio, potasio, magnesio). El polvo de electrolitos ayuda a evitar los síntomas típicos del inicio: fatiga, dolor de cabeza y calambres.

¿Cuál es la diferencia entre el polvo de electrolitos y el agua vitamínica?

El polvo de electrolitos contiene minerales concentrados (sodio, potasio, magnesio, cloruro) y se mezcla con agua uno mismo. El agua vitamínica es una bebida lista para tomar que, además de electrolitos, contiene vitaminas y aromatizantes. El polvo es más económico y personalizable.

¿Se pueden pedir los electrolitos de Puhdas+ en España?

Sí, todos los productos de electrolitos Puhdas+ están disponibles directamente en nuestra tienda online puhdasplus.ee. Envío gratuito a partir de 39 €. Calidad finlandesa, entrega rápida.

Ver todos los productos de electrolitos

Descubre toda la selección de electrolitos: Electrolitos →