{"id":363420,"date":"2025-07-28T16:57:38","date_gmt":"2025-07-28T13:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/"},"modified":"2025-07-28T16:57:38","modified_gmt":"2025-07-28T13:57:38","slug":"twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/","title":{"rendered":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych witamin do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak wi\u0119kszo\u015bci z nich organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107"},"content":{"rendered":"<h3 data-start=\"70\" data-end=\"109\">Witaminy \u2013 dlaczego s\u0105 wa\u017cne?<\/h3>\n<p data-start=\"111\" data-end=\"500\">Witaminy s\u0105 niezb\u0119dnymi mikrosk\u0142adnikami od\u017cywczymi, kt\u00f3re w organizmie pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 g\u0142\u00f3wnie katalizator\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 niezliczone reakcje biochemiczne niezb\u0119dne do produkcji energii, wspomagania uk\u0142adu odporno\u015bciowego i utrzymania tkanek w dobrej kondycji. Witaminy pomagaj\u0105 mi\u0119dzy innymi przekszta\u0142ca\u0107 po\u017cywienie w energi\u0119, regulowa\u0107 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek, syntez\u0119 hormon\u00f3w i funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz dba\u0107 o zdrowie ko\u015bci i sk\u00f3ry.<\/p>\n<p data-start=\"502\" data-end=\"663\">Witaminy s\u0105 potrzebne jedynie w niewielkich ilo\u015bciach. Poniewa\u017c organizm nie jest w stanie ich syntetyzowa\u0107 wcale lub w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci, musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem lub suplementami diety.<\/p>\n<p data-start=\"665\" data-end=\"1106\">Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy jest zr\u00f3\u017cnicowana dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze, jednak suplementy diety mog\u0105 by\u0107 pomocne dla os\u00f3b ze zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniem na sk\u0142adniki od\u017cywcze, ograniczeniami dietetycznymi lub problemami z wch\u0142anianiem. Na przyk\u0142ad suplementy mog\u0105 by\u0107 korzystne dla os\u00f3b starszych, chorych na okre\u015blone schorzenia, stosuj\u0105cych restrykcyjne diety oraz tych, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 przewlek\u0142ego stresu lub zmian hormonalnych (np. w czasie ci\u0105\u017cy lub menopauzy).<\/p>\n<h3 data-start=\"1113\" data-end=\"1135\">Rodzaje witamin<\/h3>\n<p data-start=\"1137\" data-end=\"1212\">Witaminy dziel\u0105 si\u0119 na dwie g\u0142\u00f3wne grupy: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w t\u0142uszczach.<\/p>\n<h4 data-start=\"1214\" data-end=\"1245\">Witaminy rozpuszczalne w wodzie<\/h4>\n<p data-start=\"1246\" data-end=\"1499\">Nale\u017c\u0105 do nich witamina C oraz witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12). Rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w wodzie i nie s\u0105 w znacz\u0105cym stopniu magazynowane w organizmie. Nadmiar jest wydalany z moczem, dlatego konieczne jest ich regularne dostarczanie z po\u017cywieniem lub suplementami.<\/p>\n<h4 data-start=\"1501\" data-end=\"1531\">Witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach<\/h4>\n<p data-start=\"1532\" data-end=\"1857\">Do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach nale\u017c\u0105 witaminy A, D, E i K. Rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszczach i s\u0105 magazynowane w tkance t\u0142uszczowej oraz w\u0105trobie. Do ich wch\u0142aniania niezb\u0119dny jest t\u0142uszcz pokarmowy, jednak nie trzeba ich przyjmowa\u0107 tak cz\u0119sto jak witamin rozpuszczalnych w wodzie. Z drugiej strony ich nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce prowadzi\u0107 do toksyczno\u015bci, gdy\u017c organizm je gromadzi.<\/p>\n<h3 data-start=\"1864\" data-end=\"1918\">13 witamin niezb\u0119dnych dla organizmu cz\u0142owieka i ich \u017ar\u00f3d\u0142a<\/h3>\n<h4 data-start=\"1920\" data-end=\"1935\">Witamina A<\/h4>\n<p data-start=\"1936\" data-end=\"2489\">G\u0142\u00f3wne funkcje witaminy A (retinol i beta-karoten) to wspieranie wzroku, wzmacnianie odporno\u015bci, utrzymanie zdrowia sk\u00f3ry i b\u0142on \u015bluzowych oraz wspomaganie wzrostu i r\u00f3\u017cnicowania kom\u00f3rek. Witamina A przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do zdrowia ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, p\u0142odno\u015bci oraz rozwoju narz\u0105d\u00f3w.<br data-start=\"2232\" data-end=\"2235\" \/><strong data-start=\"2235\" data-end=\"2247\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> jaja, produkty mleczne, ryby, podroby; w ro\u015blinach beta-karoten \u2013 marchew, batat, dynia, mango, warzywa li\u015bciaste.<br data-start=\"2359\" data-end=\"2362\" \/><strong data-start=\"2362\" data-end=\"2384\">Zalecana dawka:<\/strong> kobiety 700 \u00b5g dziennie, m\u0119\u017cczy\u017ani 900 \u00b5g dziennie. Nadmierne spo\u017cycie (szczeg\u00f3lnie w postaci retinolu) mo\u017ce by\u0107 toksyczne.<\/p>\n<h4 data-start=\"2491\" data-end=\"2517\">Witamina B1 (tiamina)<\/h4>\n<p data-start=\"2518\" data-end=\"2758\">Wa\u017cna dla metabolizmu energetycznego i funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. Wspiera pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i koordynacj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<br data-start=\"2625\" data-end=\"2628\" \/><strong data-start=\"2628\" data-end=\"2640\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> pe\u0142ne ziarna, wieprzowina, ryby, ro\u015bliny str\u0105czkowe, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacona.<br data-start=\"2697\" data-end=\"2700\" \/><strong data-start=\"2700\" data-end=\"2722\">Zalecana dawka:<\/strong> m\u0119\u017cczy\u017ani 1,2 mg, kobiety 1,1 mg dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"2760\" data-end=\"2790\">Witamina B2 (ryboflawina)<\/h4>\n<p data-start=\"2791\" data-end=\"3059\">Wspiera produkcj\u0119 energii, wzrost kom\u00f3rek i rozk\u0142ad t\u0142uszcz\u00f3w. Uczestniczy w ochronie antyoksydacyjnej i mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko migren.<br data-start=\"2917\" data-end=\"2920\" \/><strong data-start=\"2920\" data-end=\"2932\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> podroby, chude mi\u0119so, mleko, jaja, migda\u0142y, wzbogacone produkty zbo\u017cowe.<br data-start=\"2998\" data-end=\"3001\" \/><strong data-start=\"3001\" data-end=\"3023\">Zalecana dawka:<\/strong> m\u0119\u017cczy\u017ani 1,3 mg, kobiety 1,1 mg dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"3061\" data-end=\"3088\"><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/tooted\/witaminy-pl\/witamina-b-pl\/witamina-b3-niacyna-500-mg-60-kapsulek\/\" title=\"B3-vitamiin\">Witamina B3<\/a> (niacyna)<\/h4>\n<p data-start=\"3089\" data-end=\"3352\">Wspiera metabolizm, uk\u0142ad nerwowy, funkcjonowanie m\u00f3zgu i trawienie. Mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie serca, obni\u017caj\u0105c poziom z\u0142ego cholesterolu.<br data-start=\"3221\" data-end=\"3224\" \/><strong data-start=\"3224\" data-end=\"3236\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> wo\u0142owina, w\u0105troba, dr\u00f3b, ryby, orzeszki ziemne, pe\u0142ne ziarna.<br data-start=\"3293\" data-end=\"3296\" \/><strong data-start=\"3296\" data-end=\"3318\">Zalecana dawka:<\/strong> m\u0119\u017cczy\u017ani 16 mg, kobiety 14 mg dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"3354\" data-end=\"3384\">Witamina B6 (pirydoksyna)<\/h4>\n<p data-start=\"3385\" data-end=\"3667\">Wa\u017cna dla metabolizmu aminokwas\u00f3w, zdrowia m\u00f3zgu i wspomagania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom homocysteiny oraz \u0142agodzi\u0107 objawy PMS.<br data-start=\"3520\" data-end=\"3523\" \/><strong data-start=\"3523\" data-end=\"3535\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> ciecierzyca, w\u0105troba, ryby, kurczak, banan, ziemniaki, wzbogacone produkty zbo\u017cowe.<br data-start=\"3605\" data-end=\"3608\" \/><strong data-start=\"3608\" data-end=\"3630\">Zalecana dawka:<\/strong> 1,3 mg dziennie, w czasie ci\u0105\u017cy 1,9 mg.<\/p>\n<h4 data-start=\"3669\" data-end=\"3695\">Witamina B7 (biotyna)<\/h4>\n<p data-start=\"3696\" data-end=\"3878\">Wspiera produkcj\u0119 energii i jest wa\u017cna dla zdrowia sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<br data-start=\"3767\" data-end=\"3770\" \/><strong data-start=\"3770\" data-end=\"3782\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> podroby, gotowane jaja, ryby, orzechy, nasiona, batat.<br data-start=\"3839\" data-end=\"3842\" \/><strong data-start=\"3842\" data-end=\"3864\">Zalecana dawka:<\/strong> 30 \u00b5g dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"3880\" data-end=\"3907\">Witamina B9 (kwas foliowy)<\/h4>\n<p data-start=\"3908\" data-end=\"4142\">Niezb\u0119dna do syntezy DNA i RNA, tworzenia krwi oraz rozwoju p\u0142odu. Zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej.<br data-start=\"4005\" data-end=\"4008\" \/><strong data-start=\"4008\" data-end=\"4020\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> w\u0105troba, szpinak, ro\u015bliny str\u0105czkowe, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacona, awokado, broku\u0142y.<br data-start=\"4084\" data-end=\"4087\" \/><strong data-start=\"4087\" data-end=\"4109\">Zalecana dawka:<\/strong> 400 \u00b5g dziennie, u kobiet w ci\u0105\u017cy 600 \u00b5g.<\/p>\n<h4 data-start=\"4144\" data-end=\"4174\"><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/tooted\/vitamiinid\/b-vitamiinid\/b12-vitamiin-1000-g-60-kapslit\/\" title=\"B12-vitamiin\">Witamina B12<\/a> (kobalamina)<\/h4>\n<p data-start=\"4175\" data-end=\"4357\">Wa\u017cna dla uk\u0142adu nerwowego i tworzenia czerwonych krwinek.<br data-start=\"4237\" data-end=\"4240\" \/><strong data-start=\"4240\" data-end=\"4252\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> produkty pochodzenia zwierz\u0119cego (w\u0105troba, ryby, mi\u0119so, jaja, produkty mleczne).<br data-start=\"4317\" data-end=\"4320\" \/><strong data-start=\"4320\" data-end=\"4342\">Zalecana dawka:<\/strong> 2,4 \u00b5g dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"4359\" data-end=\"4374\">Witamina C<\/h4>\n<p data-start=\"4375\" data-end=\"4614\">Antyoksydant wspieraj\u0105cy uk\u0142ad odporno\u015bciowy, syntez\u0119 kolagenu i wch\u0142anianie \u017celaza. Mo\u017ce skraca\u0107 czas trwania przezi\u0119bienia.<br data-start=\"4489\" data-end=\"4492\" \/><strong data-start=\"4492\" data-end=\"4504\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> papryka, owoce cytrusowe, truskawki, broku\u0142y, ziemniaki.<br data-start=\"4555\" data-end=\"4558\" \/><strong data-start=\"4558\" data-end=\"4580\">Zalecana dawka:<\/strong> m\u0119\u017cczy\u017ani 90 mg, kobiety 75 mg dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"4616\" data-end=\"4631\"><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/tooted\/witaminy-pl\/witamina-d-pl\/weganska-witamina-d3-100-ug-60-kapsulek\/\" title=\"D-vitamiin\">Witamina D<\/a><\/h4>\n<p data-start=\"4632\" data-end=\"4864\">Wa\u017cna dla r\u00f3wnowagi wapniowej i zdrowia ko\u015bci, wp\u0142ywa na nastr\u00f3j i odporno\u015b\u0107.<br data-start=\"4715\" data-end=\"4718\" \/><strong data-start=\"4718\" data-end=\"4730\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, t\u0142uste ryby, oleje rybne, wzbogacone mleko i produkty zbo\u017cowe.<br data-start=\"4800\" data-end=\"4803\" \/><strong data-start=\"4803\" data-end=\"4825\">Zalecana dawka:<\/strong> 15 \u00b5g dziennie (600 IU), po 70. roku \u017cycia 20 \u00b5g.<\/p>\n<h4 data-start=\"4866\" data-end=\"4881\">Witamina E<\/h4>\n<p data-start=\"4882\" data-end=\"5054\">Antyoksydant, wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zmniejsza stres oksydacyjny.<br data-start=\"4952\" data-end=\"4955\" \/><strong data-start=\"4955\" data-end=\"4967\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> olej z kie\u0142k\u00f3w pszenicy, nasiona s\u0142onecznika, migda\u0142y, szpinak.<br data-start=\"5015\" data-end=\"5018\" \/><strong data-start=\"5018\" data-end=\"5040\">Zalecana dawka:<\/strong> 15 mg dziennie.<\/p>\n<h4 data-start=\"5056\" data-end=\"5071\">Witamina K<\/h4>\n<p data-start=\"5072\" data-end=\"5293\">Wa\u017cna dla krzepni\u0119cia krwi i zdrowia ko\u015bci, mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<br data-start=\"5159\" data-end=\"5162\" \/><strong data-start=\"5162\" data-end=\"5174\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> zielone warzywa li\u015bciaste, natto, soja, jagody, dynia.<br data-start=\"5233\" data-end=\"5236\" \/><strong data-start=\"5236\" data-end=\"5258\">Zalecana dawka:<\/strong> m\u0119\u017cczy\u017ani 120 \u00b5g, kobiety 90 \u00b5g dziennie.<\/p>\n<p>Odpowiednie spo\u017cycie witamin jest wa\u017cne dla zdrowia, nastroju, odporno\u015bci i metabolizmu. Cho\u0107 dieta jest najlepszym sposobem na pokrycie zapotrzebowania na witaminy, suplementy diety mog\u0105 by\u0107 pomocne \u2013 szczeg\u00f3lnie przy ograniczeniach dietetycznych, chorobach lub problemach z wch\u0142anianiem. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong data-start=\"5597\" data-end=\"5626\">wi\u0119cej nie zawsze znaczy lepiej<\/strong>, poniewa\u017c nadmierne spo\u017cycie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach mo\u017ce by\u0107 szkodliwe. Przed rozpocz\u0119ciem stosowania nowego suplementu skonsultuj si\u0119 z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n<hr \/>\n<h3>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/kolagen-sekret-idealnej-skory\/\" title=\"Kollageen \u2013 t\u00e4iusliku naha saladus\">Kolagen \u2013 sekret idealnej sk\u00f3ry<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/puhdas-tayttaa-10-vuotta\/\" title=\"Puhdas+ t\u00e4histab 10. s\u00fcnnip\u00e4eva\">Puhdas+ \u015bwi\u0119tuje 10. urodziny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/terveelliset-elamantavat-osa-1-vesi\/\" title=\"Tervislikud eluviisid, osa 1: Vesi\">Zdrowy styl \u017cycia, cz\u0119\u015b\u0107 1: Woda<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/blog\/\" title=\"Puhdas+ blogi\">Wszystkie artyku\u0142y na blogu \u2192<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy \u2013 dlaczego s\u0105 wa\u017cne? Witaminy s\u0105 niezb\u0119dnymi mikrosk\u0142adnikami od\u017cywczymi, kt\u00f3re w organizmie pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 g\u0142\u00f3wnie katalizator\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 niezliczone reakcje biochemiczne niezb\u0119dne do produkcji energii, wspomagania uk\u0142adu odporno\u015bciowego i utrzymania tkanek w dobrej kondycji. Witaminy pomagaj\u0105 mi\u0119dzy innymi przekszta\u0142ca\u0107 po\u017cywienie w energi\u0119, regulowa\u0107 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek, syntez\u0119 hormon\u00f3w i funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz dba\u0107 o zdrowie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":476,"featured_media":31378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"googlesitekit_rrm_CAow3eq7DA:productID":"","footnotes":""},"categories":[10321,428],"tags":[7920,7924,7919,1716],"class_list":["post-363420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-blogi","tag-b12-vitamiin","tag-biotiin","tag-c-vitamiin","tag-d-vitamiin"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-1140x445.jpg.webp",1140,445,true],"list":["https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-463x348.jpg.webp",463,348,true],"medium":["https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-300x111.jpg.webp",300,111,true],"full":["https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp",2560,947,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Puhdas+\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/puhdasplus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-28T13:57:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"947\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maria Kanter\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maria Kanter\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maria Kanter\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf5d966a17c1dd0e3f7d760da17ce7e1\"},\"headline\":\"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych witamin do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak wi\u0119kszo\u015bci z nich organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107\",\"datePublished\":\"2025-07-28T13:57:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/\"},\"wordCount\":1031,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp\",\"articleSection\":{\"1\":\"Uudised\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/\",\"name\":\"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp\",\"datePublished\":\"2025-07-28T13:57:38+00:00\",\"description\":\"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp\",\"width\":2560,\"height\":947,\"caption\":\"vitamiinid\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych witamin do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak wi\u0119kszo\u015bci z nich organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Puhdas+\",\"description\":\"Witaminy, suplementy diety, kosmetyki naturalne, zdrowie, sport\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Puhdas+\",\"alternateName\":\"Puhdasplus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/10\\\/puhdas_logo-arvele.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/10\\\/puhdas_logo-arvele.png\",\"width\":114,\"height\":94,\"caption\":\"Puhdas+\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/organization\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/www.puhdasplus.ee-copy-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/www.puhdasplus.ee-copy-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1440,\"caption\":\"Puhdas+\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/puhdasplus\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/puhdasplus_ee\\\/\"],\"legalName\":\"NordenBio O\u00dc\",\"vatID\":\"EE102836211\",\"taxID\":\"14080126\",\"telephone\":\"+372 5577 765\",\"email\":\"info@puhdasplus.ee\",\"foundingDate\":\"2016\",\"description\":\"Fi\u0144skie suplementy diety, witaminy i kosmetyki naturalne z czystych sk\u0142adnik\u00f3w. Oficjalny importer Puhdas+ w krajach ba\u0142tyckich.\",\"address\":{\"@type\":\"PostalAddress\",\"streetAddress\":\"Narva mnt 7\",\"postalCode\":\"10117\",\"addressLocality\":\"Tallinn\",\"addressRegion\":\"Harju maakond\",\"addressCountry\":\"EE\"},\"contactPoint\":[{\"@type\":\"ContactPoint\",\"contactType\":\"customer service\",\"telephone\":\"+372 5577 765\",\"email\":\"info@puhdasplus.ee\",\"availableLanguage\":[\"Estonian\",\"English\",\"Russian\",\"Latvian\",\"Lithuanian\"],\"areaServed\":[\"EE\",\"LV\",\"LT\"]},{\"@type\":\"ContactPoint\",\"contactType\":\"sales\",\"telephone\":\"+372 5668 8887\",\"email\":\"sales@puhdasplus.ee\",\"availableLanguage\":[\"Estonian\",\"English\"],\"areaServed\":[\"EE\",\"LV\",\"LT\"]}],\"founder\":[{\"@type\":\"Person\",\"name\":\"Meiko Neuman\"}],\"areaServed\":[{\"@type\":\"Country\",\"name\":\"Estonia\"},{\"@type\":\"Country\",\"name\":\"Latvia\"},{\"@type\":\"Country\",\"name\":\"Lithuania\"}],\"knowsAbout\":[\"Suplementy diety\",\"Witaminy\",\"Kosmetyki naturalne\",\"Zdrowie\",\"Sport\"],\"brand\":{\"@type\":\"Brand\",\"name\":\"Puhdas+\",\"description\":\"Fi\u0144ska marka oferuj\u0105ca 100% czyste suplementy diety, witaminy i kosmetyki naturalne bez dodatk\u00f3w. Produkty wytwarzane w Finlandii z certyfikatem GMP.\",\"countryOfOrigin\":{\"@type\":\"Country\",\"name\":\"Finland\"},\"manufacturer\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"New Organics Oy\",\"address\":{\"@type\":\"PostalAddress\",\"streetAddress\":\"\u00c4yritie 8 A\",\"postalCode\":\"01510\",\"addressLocality\":\"Vantaa\",\"addressCountry\":\"FI\"}}},\"makesOffer\":{\"@type\":\"Offer\",\"category\":\"Health supplements, vitamins, natural cosmetics\"},\"numberOfEmployees\":{\"@type\":\"QuantitativeValue\",\"value\":2}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf5d966a17c1dd0e3f7d760da17ce7e1\",\"name\":\"Maria Kanter\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"data:image\\\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20width%3D%2248%22%20height%3D%2248%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2224%22%20r%3D%2224%22%20fill%3D%22%2523d7d7d7%22%2F%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2219%22%20r%3D%229%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M8%2046c0-9%208-14%2016-14s16%205%2016%2014%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\",\"url\":\"data:image\\\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20width%3D%2248%22%20height%3D%2248%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2224%22%20r%3D%2224%22%20fill%3D%22%2523d7d7d7%22%2F%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2219%22%20r%3D%229%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M8%2046c0-9%208-14%2016-14s16%205%2016%2014%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\",\"contentUrl\":\"data:image\\\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20width%3D%2248%22%20height%3D%2248%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2224%22%20r%3D%2224%22%20fill%3D%22%2523d7d7d7%22%2F%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2219%22%20r%3D%229%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M8%2046c0-9%208-14%2016-14s16%205%2016%2014%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\",\"caption\":\"Maria Kanter\"},\"description\":\"Maria Kanter on Puhdas+ Eesti kaasasutaja ja tootejuht. NordenBio O\u00dc kaudu vastutab ta Puhdas+ Soome puhaste koostisosadega toidulisandite ja looduskosmeetika valiku eest Eesti, L\u00e4ti ja Leedu turul. Maria valib koos Soome tootmismeeskonnaga sortimenti, j\u00e4lgib koostisi ja tagab, et iga toode vastaks PTA ja EFSA n\u00f5uetele.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/author\\\/mariakanter\\\/\",\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/author\\\/mariakanter\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/author\\\/mariakanter\\\/\",\"jobTitle\":\"Puhdas+ Eesti kaasasutaja ja tootejuht\",\"worksFor\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"NordenBio O\u00dc\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/puhdasplus.ee\\\/pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+","description":"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+","og_description":"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.","og_url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/","og_site_name":"Puhdas+","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/puhdasplus","article_published_time":"2025-07-28T13:57:38+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":947,"url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maria Kanter","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maria Kanter","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/"},"author":{"name":"Maria Kanter","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#\/schema\/person\/cf5d966a17c1dd0e3f7d760da17ce7e1"},"headline":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych witamin do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak wi\u0119kszo\u015bci z nich organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107","datePublished":"2025-07-28T13:57:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/"},"wordCount":1031,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp","articleSection":{"1":"Uudised"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/","url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/","name":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+","isPartOf":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp","datePublished":"2025-07-28T13:57:38+00:00","description":"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Tee-teadlik-valik-enda-keha-meele-ja-kodu-heaks-scaled.jpg.webp","width":2560,"height":947,"caption":"vitamiinid"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/twoje-cialo-potrzebuje-13-niezbednych-witamin-do-prawidlowego-funkcjonowania-jednak-wiekszosci-z-nich-organizm-nie-jest-w-stanie-sam-wyprodukowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych witamin do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak wi\u0119kszo\u015bci z nich organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#website","url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/","name":"Puhdas+","description":"Witaminy, suplementy diety, kosmetyki naturalne, zdrowie, sport","publisher":{"@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#organization","name":"Puhdas+","alternateName":"Puhdasplus","url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/puhdas_logo-arvele.png","contentUrl":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/puhdas_logo-arvele.png","width":114,"height":94,"caption":"Puhdas+"},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#\/schema\/organization\/image\/","url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/www.puhdasplus.ee-copy-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/www.puhdasplus.ee-copy-scaled.jpg","width":2560,"height":1440,"caption":"Puhdas+"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/puhdasplus","https:\/\/www.instagram.com\/puhdasplus_ee\/"],"legalName":"NordenBio O\u00dc","vatID":"EE102836211","taxID":"14080126","telephone":"+372 5577 765","email":"info@puhdasplus.ee","foundingDate":"2016","description":"Fi\u0144skie suplementy diety, witaminy i kosmetyki naturalne z czystych sk\u0142adnik\u00f3w. Oficjalny importer Puhdas+ w krajach ba\u0142tyckich.","address":{"@type":"PostalAddress","streetAddress":"Narva mnt 7","postalCode":"10117","addressLocality":"Tallinn","addressRegion":"Harju maakond","addressCountry":"EE"},"contactPoint":[{"@type":"ContactPoint","contactType":"customer service","telephone":"+372 5577 765","email":"info@puhdasplus.ee","availableLanguage":["Estonian","English","Russian","Latvian","Lithuanian"],"areaServed":["EE","LV","LT"]},{"@type":"ContactPoint","contactType":"sales","telephone":"+372 5668 8887","email":"sales@puhdasplus.ee","availableLanguage":["Estonian","English"],"areaServed":["EE","LV","LT"]}],"founder":[{"@type":"Person","name":"Meiko Neuman"}],"areaServed":[{"@type":"Country","name":"Estonia"},{"@type":"Country","name":"Latvia"},{"@type":"Country","name":"Lithuania"}],"knowsAbout":["Suplementy diety","Witaminy","Kosmetyki naturalne","Zdrowie","Sport"],"brand":{"@type":"Brand","name":"Puhdas+","description":"Fi\u0144ska marka oferuj\u0105ca 100% czyste suplementy diety, witaminy i kosmetyki naturalne bez dodatk\u00f3w. Produkty wytwarzane w Finlandii z certyfikatem GMP.","countryOfOrigin":{"@type":"Country","name":"Finland"},"manufacturer":{"@type":"Organization","name":"New Organics Oy","address":{"@type":"PostalAddress","streetAddress":"\u00c4yritie 8 A","postalCode":"01510","addressLocality":"Vantaa","addressCountry":"FI"}}},"makesOffer":{"@type":"Offer","category":"Health supplements, vitamins, natural cosmetics"},"numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","value":2}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#\/schema\/person\/cf5d966a17c1dd0e3f7d760da17ce7e1","name":"Maria Kanter","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20width%3D%2248%22%20height%3D%2248%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2224%22%20r%3D%2224%22%20fill%3D%22%2523d7d7d7%22%2F%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2219%22%20r%3D%229%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M8%2046c0-9%208-14%2016-14s16%205%2016%2014%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E","url":"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20width%3D%2248%22%20height%3D%2248%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2224%22%20r%3D%2224%22%20fill%3D%22%2523d7d7d7%22%2F%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2219%22%20r%3D%229%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M8%2046c0-9%208-14%2016-14s16%205%2016%2014%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E","contentUrl":"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20width%3D%2248%22%20height%3D%2248%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2224%22%20r%3D%2224%22%20fill%3D%22%2523d7d7d7%22%2F%3E%3Ccircle%20cx%3D%2224%22%20cy%3D%2219%22%20r%3D%229%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3Cpath%20d%3D%22M8%2046c0-9%208-14%2016-14s16%205%2016%2014%22%20fill%3D%22%2523fff%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E","caption":"Maria Kanter"},"description":"Maria Kanter on Puhdas+ Eesti kaasasutaja ja tootejuht. NordenBio O\u00dc kaudu vastutab ta Puhdas+ Soome puhaste koostisosadega toidulisandite ja looduskosmeetika valiku eest Eesti, L\u00e4ti ja Leedu turul. Maria valib koos Soome tootmismeeskonnaga sortimenti, j\u00e4lgib koostisi ja tagab, et iga toode vastaks PTA ja EFSA n\u00f5uetele.","sameAs":["https:\/\/puhdasplus.ee\/author\/mariakanter\/","https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/author\/mariakanter\/"],"url":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/author\/mariakanter\/","jobTitle":"Puhdas+ Eesti kaasasutaja ja tootejuht","worksFor":{"@type":"Organization","name":"NordenBio O\u00dc","@id":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/#organization"}}]}},"_yoast_wpseo_title":"Twoje cia\u0142o potrzebuje 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do funkcjonowania | Puhdas+","_yoast_wpseo_metadesc":"13 niezb\u0119dnych witamin, kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Przegl\u0105d funkcji, \u017ar\u00f3de\u0142 i zalecanych dawek.","_yoast_wpseo_focuskw":"sinu keha vajab toimimiseks 13 h\u00e4davajalikku vitamiini, kuid","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/476"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=363420"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363420\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=363420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=363420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puhdasplus.ee\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=363420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}