{"id":358374,"date":"2020-11-01T17:04:34","date_gmt":"2020-11-01T15:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/5-patarimai-geresniam-miegui\/"},"modified":"2026-07-06T14:14:03","modified_gmt":"2026-07-06T11:14:03","slug":"5-patarimai-geresniam-miegui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/lt\/5-patarimai-geresniam-miegui\/","title":{"rendered":"5 patarimai geresniam miegui"},"content":{"rendered":"

Gerov\u0117 ir geresn\u0117 nuotaika prasideda nuo miego. Po gerai i\u0161miegotos nakties jau\u010diat\u0117s \u017evalus ir energingas. Miego kokyb\u0117s gerinimas neturi b\u016bti sud\u0117tingas \u2013 \u010dia 5 paprasti patarimai.<\/p>\n

1. Sukurkite miego ritual\u0105<\/h3>\n

Eikite miegoti ir kelkit\u0117s kiekvien\u0105 dien\u0105 tuo pa\u010diu metu \u2013 ir savaitgaliais. Tai padeda k\u016bnui sukurti nat\u016bral\u0173 miego ritm\u0105.<\/p>\n

2. Venkite ekran\u0173 prie\u0161 mieg\u0105<\/h3>\n

M\u0117lynos \u0161viesos poveikis melatonino gamybai moksli\u0161kai \u012frodytas. Nustokite naudoti ekranus bent 30\u201360 min. prie\u0161 mieg\u0105.<\/p>\n

3. Jud\u0117jimas dienos metu<\/h3>\n

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina miego kokyb\u0119. Ta\u010diau venkite intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173 prie\u0161 pat mieg\u0105.<\/p>\n

4. Miegamojo aplinka<\/h3>\n

Laikykite miegam\u0105j\u012f tams\u0173, v\u0117s\u0173 (18\u201320\u00b0C) ir tyl\u0173. Investuokite \u012f kokybi\u0161k\u0105 \u010diu\u017ein\u012f ir pagalv\u0119.<\/p>\n

5. Maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 palaikymas<\/h3>\n

Magnis<\/a> padeda atsipalaiduoti ir palaiko miego kokyb\u0119. Puhdas+ Magnis<\/strong> vakare prie\u0161 mieg\u0105 padeda k\u016bnui atsipalaiduoti. Melatoninas taip pat padeda reguliuoti nat\u016bral\u0173 miego ritm\u0105.<\/p>\n

\n

Skaitykite taip pat:<\/h3>\n