{"id":372290,"date":"2026-09-28T13:38:07","date_gmt":"2026-09-28T10:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/immuunsus-sugisel-d-vitamiin-c-vitamiin-tsink\/"},"modified":"2026-10-26T13:39:43","modified_gmt":"2026-10-26T11:39:43","slug":"inmunidad-en-otono-vitamina-d-vitamina-c-y-zinc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/inmunidad-en-otono-vitamina-d-vitamina-c-y-zinc\/","title":{"rendered":"Inmunidad en oto\u00f1o: vitamina D, vitamina C y zinc, \u00bfqu\u00e9 necesitas realmente?"},"content":{"rendered":"<p>El oto\u00f1o en los pa\u00edses n\u00f3rdicos y b\u00e1lticos es bonito, pero no enga\u00f1a: los d\u00edas se acortan, el sol se queda bajo y el primer moqueo llega a casa desde la guarder\u00eda. Es justo cuando empiezan a llegarnos los correos: \u00ab\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda tomar ahora?\u00bb. Los tres nutrientes de los que m\u00e1s se habla en relaci\u00f3n con la inmunidad son la vitamina D, la vitamina C y el zinc. Veamos con calma qu\u00e9 hacen realmente, cu\u00e1nto necesitas y cu\u00e1ndo tiene sentido un complemento.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/kategooria\/inmunidad\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-sugis-pere-immuunsus.jpg\" alt=\"Una familia al aire libre en oto\u00f1o\" width=\"1600\" height=\"900\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Primero, con sinceridad: ninguna vitamina \u00absube\u00bb la inmunidad<\/strong><\/h2>\n<p>El sistema inmunitario no es un bot\u00f3n que puedas subir con una pastilla. Eso s\u00ed, necesita ciertos nutrientes para funcionar con normalidad, y cuando faltan, no funciona como deber\u00eda. Por eso las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE est\u00e1n formuladas con precisi\u00f3n: la vitamina D, la vitamina C y el zinc <strong>contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario<\/strong>. El objetivo es evitar una carencia, no tomar dosis altas \u00abpor si acaso\u00bb.<\/p>\n<h2><strong>Vitamina D: la vitamina m\u00e1s importante de nuestro oto\u00f1o e invierno<\/strong><\/h2>\n<p>El cuerpo fabrica vitamina D a partir de los rayos UVB del sol. En nuestra latitud, de octubre a marzo el sol est\u00e1 sencillamente demasiado bajo, y por eso la carencia de vitamina D es muy com\u00fan aqu\u00ed. Los alimentos (pescado azul, yema de huevo, productos enriquecidos) aportan solo cantidades limitadas.<\/p>\n<p>La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales, al mantenimiento del funcionamiento normal de los m\u00fasculos y a la absorci\u00f3n y utilizaci\u00f3n normal del calcio y el f\u00f3sforo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nta?<\/strong> Las recomendaciones nutricionales n\u00f3rdicas y b\u00e1lticas fijan 10 \u00b5g (400 UI) al d\u00eda para los adultos y 20 \u00b5g para los mayores de 75 a\u00f1os. En oto\u00f1o e invierno, muchos adultos toman 50 \u00b5g (2000 UI) al d\u00eda. Las dosis m\u00e1s altas, de 100 \u00b5g o m\u00e1s, solo tienen sentido con una carencia confirmada y por consejo m\u00e9dico. La forma m\u00e1s precisa de conocer tu necesidad es un an\u00e1lisis de sangre (25-OH-D), disponible en cualquier laboratorio grande.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo?<\/strong> La vitamina D es liposoluble. T\u00f3mala con alimentos que contengan grasa o elige un producto en el que la vitamina ya venga en aceite, como nuestra D3 en aceite de oliva.<\/p>\n<h3>Vitamina D3 de Puhdas+<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/kategooria\/vitaminas\/vitamina-d\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-d3-vitamiin-sugis.jpg\" alt=\"Vitamina D3 125 \u00b5g en aceite de oliva de Puhdas+\" width=\"1600\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-d\/vitamina-d3-50-%c2%b5g\/\">Vitamina D3 50 \u00b5g<\/a>: la dosis de mantenimiento diaria de oto\u00f1o a primavera, la m\u00e1s popular.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-d\/vitamina-d3-vegana-50-%c2%b5g-60-capsulas\/\">Vitamina D3 vegana 50 \u00b5g<\/a> y <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-d\/vitamina-d3-vegana-100-%c2%b5g-60-capsulas\/\">D3 vegana 100 \u00b5g<\/a>: D3 procedente de l\u00edquenes para vegetarianos y veganos.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-d\/vitamina-d3-100-%c2%b5g\/\">Vitamina D3 100 \u00b5g<\/a> y <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-d\/vitamina-d3-125-%c2%b5g\/\">Vitamina D3 125 \u00b5g<\/a> en aceite de oliva: una dosis m\u00e1s alta para una carencia confirmada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres leer m\u00e1s sobre la vitamina D, tenemos un art\u00edculo aparte: <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/vitamina-d-con-conocimiento-por-que-cuando-y-como-elegir-el-suplemento-adecuado\/\">Todo sobre la vitamina D<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Vitamina C: mucho m\u00e1s que \u00abla vitamina del resfriado\u00bb<\/strong><\/h2>\n<p>El cuerpo no fabrica ni almacena vitamina C, as\u00ed que la necesitas todos los d\u00edas. En verano es f\u00e1cil obtenerla de las fresas y los pimientos; en oto\u00f1o hay menos producto fresco y la cocci\u00f3n destruye parte de la vitamina. Buenas fuentes oto\u00f1ales son el espino amarillo, la grosella negra, el kiwi, los c\u00edtricos y el chucrut.<\/p>\n<p>La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo, a disminuir el cansancio y la fatiga y a la formaci\u00f3n normal de col\u00e1geno, y mejora la absorci\u00f3n del hierro. Hay una declaraci\u00f3n que interesa a quienes hacen deporte: la vitamina C contribuye a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio f\u00edsico intenso y despu\u00e9s de este, con una ingesta diaria de 200 mg.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nta?<\/strong> La ingesta diaria de referencia es de 80 mg. Los complementos suelen aportar 500\u20131000 mg; el exceso se elimina por la orina, pero las dosis muy altas pueden causar molestias si tienes el est\u00f3mago sensible. Si tomas hierro, la vitamina C es una buena compa\u00f1era.<\/p>\n<h3>Vitamina C de Puhdas+<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-c\/vitamina-c-fuerte-500-mg-60-capsulas\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-c-vitamiin-sugis.jpg\" alt=\"Vitamina C 500 mg de Puhdas+\" width=\"1600\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-c\/vitamina-c-fuerte-500-mg-60-capsulas\/\">Vitamina C 500 mg, 60 c\u00e1psulas<\/a>: una c\u00e1psula diaria, sin complicaciones.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-c\/vitamina-c-en-polvo-1000-mg-200-g\/\">Vitamina C en polvo 1000 mg, 200 g<\/a>: \u00e1cido asc\u00f3rbico puro, para dosificar con flexibilidad en agua o en un batido.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/vitaminas\/vitamina-c\/lactoferrina-200-mg-vitamina-c-40-capsulas\/\">Lactoferrina 200 mg + vitamina C<\/a>: para quienes quieren algo m\u00e1s que vitamina C sola.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Zinc: un mineral peque\u00f1o con un gran papel<\/strong><\/h2>\n<p>El cuerpo necesita zinc en peque\u00f1as cantidades, pero cientos de enzimas no funcionan sin \u00e9l. Las fuentes alimentarias son la carne, el marisco, las pipas de calabaza y los cereales integrales; para los vegetarianos es m\u00e1s dif\u00edcil cubrir la necesidad, porque el zinc de origen vegetal se absorbe peor.<\/p>\n<p>El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de la piel, el cabello y las u\u00f1as en condiciones normales, a la funci\u00f3n cognitiva normal, a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo y al mantenimiento de la visi\u00f3n en condiciones normales.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nto?<\/strong> La ingesta diaria de referencia es de 10 mg, y el nivel m\u00e1ximo seguro para adultos es de 25 mg al d\u00eda. No tiene sentido tomar m\u00e1s zinc \u00abpor si acaso\u00bb: un exceso prolongado puede interferir en la absorci\u00f3n del cobre. Toma el zinc con comida (en ayunas puede provocar n\u00e1useas) y por separado del hierro y de las dosis altas de magnesio.<\/p>\n<h3>Zinc de Puhdas+<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/minerales\/zinc-es\/zinc-25-mg\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-tsink-sugis.jpg\" alt=\"Zinc 25 mg de Puhdas+\" width=\"1600\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/minerales\/zinc-es\/zinc-25-mg\/\">Zinc 25 mg<\/a>: una c\u00e1psula al d\u00eda, simple y claro.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/minerales\/silicio\/zinc-y-biotina-silice-60-capsulas\/\">Zinc y biotina + silicio<\/a>: para quienes tambi\u00e9n piensan en la piel, el cabello y las u\u00f1as.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/bebidas\/aguas-vitaminadas\/agua-vitaminica-con-zinc-y-vitamina-c-sabor-limon-330-ml\/\">Agua vitaminada con zinc y vitamina C<\/a>: una sabrosa bebida de lim\u00f3n si las c\u00e1psulas no son lo tuyo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Lo b\u00e1sico para el oto\u00f1o: un plan sencillo<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/kategooria\/inmunidad\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-hommikune-vitamiinirutiin.jpg\" alt=\"Una rutina matinal de vitaminas con el desayuno\" width=\"1600\" height=\"900\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si quieres una rutina sencilla en la que no tengas que pensar, esta es nuestra propuesta. Con el desayuno: vitamina D3 50 \u00b5g (junto con alimentos que contengan grasa) y vitamina C. Con la comida o la cena: zinc 10\u201325 mg, no en ayunas. Por la noche, si quieres, <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/productos\/minerales\/magnesio\/magnesio-nocturno-120-caps\/\">magnesio<\/a>, que contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso.<\/p>\n<p>Y no olvidemos lo b\u00e1sico, que ninguna c\u00e1psula puede sustituir: 7\u20138 horas de sue\u00f1o, moverte al aire libre incluso en la \u00e9poca oscura, suficientes verduras y prote\u00ednas, y un nivel de estr\u00e9s moderado.<\/p>\n<h2><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u00bfSe puede tomar la vitamina D junto con la vitamina C y el zinc?<\/strong><br \/>\nS\u00ed. Estos tres no interfieren en la absorci\u00f3n unos de otros. Separa el zinc del hierro y de las dosis altas de calcio o magnesio (2\u20133 horas entre ellos).<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda empezar en oto\u00f1o?<\/strong><br \/>\nCon la vitamina D, lo sensato es empezar como muy tarde en octubre y seguir hasta marzo o abril. La vitamina C y el zinc son nutrientes de todos los d\u00edas durante todo el a\u00f1o; un complemento ayuda cuando la alimentaci\u00f3n no aporta lo suficiente.<\/p>\n<p><strong>\u00bfLos ni\u00f1os necesitan lo mismo?<\/strong><br \/>\nLas dosis para ni\u00f1os son m\u00e1s bajas que las de los adultos y dependen de la edad. Pregunta a tu m\u00e9dico de familia o en la farmacia; los productos para adultos no se dan a los ni\u00f1os sin consejo profesional.<\/p>\n<p>Encontrar\u00e1s todos los productos que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario en la <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/kategooria\/inmunidad\/\">categor\u00eda de inmunidad<\/a> y en <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/kategooria\/vitaminas\/\">vitaminas<\/a> y <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/kategooria\/minerales\/\">minerales<\/a>.<\/p>\n<p><em>Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los ni\u00f1os. Si est\u00e1s embarazada, en periodo de lactancia, tienes una enfermedad cr\u00f3nica o tomas medicaci\u00f3n, consulta a tu m\u00e9dico o farmac\u00e9utico antes de tomar un complemento alimenticio.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El oto\u00f1o en el norte y en los pa\u00edses b\u00e1lticos significa menos sol y m\u00e1s tiempo en interiores. 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