{"id":372280,"date":"2026-10-08T10:00:00","date_gmt":"2026-10-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/omega-3-epa-dha-kuidas-valida-kalaoli\/"},"modified":"2026-10-26T13:39:02","modified_gmt":"2026-10-26T11:39:02","slug":"omega-3-que-son-el-epa-y-el-dha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/es\/omega-3-que-son-el-epa-y-el-dha\/","title":{"rendered":"Omega-3: qu\u00e9 son el EPA y el DHA y c\u00f3mo elegir un aceite de pescado que de verdad contenga algo"},"content":{"rendered":"

Si preguntaras qu\u00e9 complemento es el m\u00e1s investigado y, a la vez, el que m\u00e1s confusi\u00f3n genera, el omega-3 ser\u00eda un firme candidato. En la estanter\u00eda hay decenas de botes que prometen \u00abomega-3\u00bb, pero las cifras de la etiqueta trasera var\u00edan hasta diez veces. Esto es lo que les contamos a nuestros propios clientes: qu\u00e9 son el EPA y el DHA, cu\u00e1nto necesitas realmente y en qu\u00e9 fijarte en la etiqueta.
\n\"Desayuno<\/a><\/p>\n

El omega-3 no es una sola cosa, sino tres<\/strong><\/h2>\n

Existen varios \u00e1cidos grasos omega-3. Los tres que importan son el ALA<\/strong> (en el aceite de linaza, la ch\u00eda y las nueces), el EPA<\/strong> y el DHA<\/strong> (en el pescado azul y el aceite de pescado). El cuerpo puede fabricar EPA y DHA a partir del ALA, pero solo en un peque\u00f1o porcentaje, as\u00ed que el aceite de linaza es un buen alimento, no un sustituto del aceite de pescado.<\/p>\n

El EPA y el DHA son los que cuentan con declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE: el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n<\/strong> (250 mg al d\u00eda) y el DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento de la visi\u00f3n en condiciones normales<\/strong> (250 mg de DHA al d\u00eda). Para las embarazadas: la ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del ojo y del cerebro del feto y de los lactantes alimentados con leche materna (200 mg de DHA adem\u00e1s de la ingesta diaria).<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto necesitas realmente?<\/strong><\/h2>\n

Las recomendaciones nutricionales n\u00f3rdicas aconsejan comer pescado azul 2\u20133 veces por semana: salm\u00f3n, trucha, arenque, caballa, espad\u00edn. Si lo cumples, un complemento no es estrictamente necesario. Si el pescado llega a la mesa una vez al mes, el aceite de pescado es un a\u00f1adido sensato.<\/p>\n

El umbral de las declaraciones es de 250 mg de EPA + DHA al d\u00eda. Muchas personas toman 500\u20131000 mg, sobre todo en invierno y cuando el pescado no est\u00e1 en el men\u00fa. El nivel m\u00e1ximo seguro procedente de complementos es de 5 g de EPA + DHA al d\u00eda; es dif\u00edcil superarlo, pero aqu\u00ed no vale eso de \u00abcuanto m\u00e1s, mejor\u00bb.<\/p>\n

En qu\u00e9 fijarte en la etiqueta: la \u00fanica cifra que importa<\/strong><\/h2>\n

\"Premium<\/a><\/p>\n

Puede que el bote diga \u00ab1000 mg de aceite de pescado\u00bb en letras grandes. Eso no te dice nada. Lo que cuenta es cu\u00e1nto EPA y DHA contiene: una c\u00e1psula barata de 1000 mg puede tener solo 300 mg de EPA+DHA, y una de calidad, 600\u2013800 mg. Busca las filas \u00abEPA\u00bb y \u00abDHA\u00bb en la tabla nutricional y s\u00famalas.<\/p>\n

Lo segundo es la forma. El aceite de pescado se presenta como triglic\u00e9ridos<\/strong> (forma natural, como en el pescado) o como \u00e9steres et\u00edlicos<\/strong> (m\u00e1s baratos de procesar). El cuerpo absorbe mejor la forma de triglic\u00e9ridos. Nuestro Premium Omega-3<\/a> est\u00e1 en forma natural de triglic\u00e9ridos; el pescado se captura en las aguas limpias del Pac\u00edfico Sur, el aceite pasa por una purificaci\u00f3n exhaustiva de metales pesados y cuenta con el certificado Friend of the Sea.<\/p>\n

Lo tercero es la frescura. El aceite de pescado se oxida: el aceite viejo o guardado en un sitio c\u00e1lido sabe y huele a pescado. Guarda el bote en un lugar fresco y oscuro, y gasta el bote abierto en 2\u20133 meses.<\/p>\n

Productos omega de Puhdas+<\/h3>\n