{"id":372284,"date":"2026-09-28T13:38:07","date_gmt":"2026-09-28T10:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/immuunsus-sugisel-d-vitamiin-c-vitamiin-tsink\/"},"modified":"2026-10-26T13:39:25","modified_gmt":"2026-10-26T11:39:25","slug":"immunsystem-im-herbst-vitamin-d-vitamin-c-und-zink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/immunsystem-im-herbst-vitamin-d-vitamin-c-und-zink\/","title":{"rendered":"Immunsystem im Herbst: Vitamin D, Vitamin C und Zink \u2013 was brauchst du wirklich?"},"content":{"rendered":"<p>Der Herbst im Norden und im Baltikum ist sch\u00f6n, aber ehrlich: Die Tage werden k\u00fcrzer, die Sonne steht tief, und der erste Schnupfen kommt aus dem Kindergarten mit nach Hause. Genau dann trudeln die E-Mails ein: \u201eWas sollte ich jetzt einnehmen?\u201c Die drei N\u00e4hrstoffe, \u00fcber die im Zusammenhang mit dem Immunsystem am meisten gesprochen wird, sind Vitamin D, Vitamin C und Zink. Schauen wir uns in Ruhe an, was sie tats\u00e4chlich tun, wie viel du brauchst und wann ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sinnvoll ist.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/kategooria\/immunsystem-de\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-sugis-pere-immuunsus.jpg\" alt=\"Eine Familie im Herbst drau\u00dfen\" width=\"1600\" height=\"900\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Zuerst ganz ehrlich: Kein Vitamin \u201epusht\u201c das Immunsystem<\/strong><\/h2>\n<p>Das Immunsystem ist kein Regler, den du mit einer Tablette hochdrehen kannst. Es braucht jedoch bestimmte N\u00e4hrstoffe, um normal zu funktionieren, und wenn diese fehlen, arbeitet es nicht so, wie es sollte. Deshalb sind die in der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben genau formuliert: Vitamin D, Vitamin C und Zink <strong>tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei<\/strong>. Ziel ist es, einen Mangel zu vermeiden \u2013 nicht, \u201ef\u00fcr alle F\u00e4lle\u201c gro\u00dfe Dosen einzunehmen.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin D: das wichtigste Vitamin unseres Herbstes und Winters<\/strong><\/h2>\n<p>Der K\u00f6rper bildet Vitamin D mithilfe der UVB-Strahlen der Sonne. In unseren Breiten steht die Sonne von Oktober bis M\u00e4rz schlicht zu tief, weshalb ein Vitamin-D-Mangel hier sehr verbreitet ist. Lebensmittel (fetter Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte) liefern nur begrenzte Mengen.<\/p>\n<p>Vitamin D tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und Z\u00e4hne, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion sowie zu einer normalen Aufnahme\/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.<\/p>\n<p><strong>Wie viel?<\/strong> Die nordischen und baltischen Ern\u00e4hrungsempfehlungen sehen f\u00fcr Erwachsene 10 \u00b5g (400 IE) pro Tag vor und f\u00fcr Menschen \u00fcber 75 Jahre 20 \u00b5g. Im Herbst und Winter nehmen viele Erwachsene 50 \u00b5g (2000 IE) pro Tag. H\u00f6here Dosen \u2013 100 \u00b5g und mehr \u2013 sind nur bei einem nachgewiesenen Mangel und auf \u00e4rztlichen Rat sinnvoll. Am genauesten erf\u00e4hrst du deinen Bedarf \u00fcber einen Bluttest (25-OH-D), den jedes gr\u00f6\u00dfere Labor anbietet.<\/p>\n<p><strong>Wie?<\/strong> Vitamin D ist fettl\u00f6slich. Nimm es zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein oder w\u00e4hle ein Produkt, in dem das Vitamin bereits in \u00d6l gel\u00f6st ist, wie unser D3 in Oliven\u00f6l.<\/p>\n<h3>Vitamin D3 von Puhdas+<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/kategooria\/vitamine-de\/vitamin-d-de\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-d3-vitamiin-sugis.jpg\" alt=\"Puhdas+ Vitamin D3 125 \u00b5g in Oliven\u00f6l\" width=\"1600\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-d-de\/vitamin-d3-50-ug-de\/\">Vitamin D3 50 \u00b5g<\/a> \u2013 die allt\u00e4gliche Erhaltungsdosis von Herbst bis Fr\u00fchling, unser beliebtestes Produkt.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-d-de\/vegan-d3-vitamin-50-g-60-kapseln\/\">Veganes Vitamin D3 50 \u00b5g<\/a> und <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-d-de\/veganes-vitamin-d3-100-ug-60-kapseln\/\">Veganes D3 100 \u00b5g<\/a> \u2013 D3 aus Flechten f\u00fcr Vegetarier und Veganer.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-d-de\/vitamin-d3-100-ug-de\/\">Vitamin D3 100 \u00b5g<\/a> und <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-d-de\/d3-vitamin-125-%c2%b5g\/\">Vitamin D3 125 \u00b5g<\/a> in Oliven\u00f6l \u2013 eine h\u00f6here Dosis bei nachgewiesenem Mangel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Vitamin D lesen m\u00f6chtest, haben wir dazu einen eigenen Artikel: <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/d-vitamin-bewusst-wahlen-warum-wann-und-wie-findet-man-das-richtige-nahrungserganzungsmittel\/\">Gut informiert \u00fcber Vitamin D<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin C: mehr als \u201edas Erk\u00e4ltungsvitamin\u201c<\/strong><\/h2>\n<p>Der K\u00f6rper kann Vitamin C weder selbst bilden noch speichern, deshalb brauchst du es jeden Tag. Im Sommer bekommst du es leicht \u00fcber Erdbeeren und Paprika; im Herbst gibt es weniger frisches Obst und Gem\u00fcse, und beim Kochen geht ein Teil des Vitamins verloren. Gute Herbstquellen sind Sanddorn, schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Zitrusfr\u00fcchte und Sauerkraut.<\/p>\n<p>Vitamin C tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, tr\u00e4gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen, tr\u00e4gt zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung sowie zu einer normalen Kollagenbildung bei und erh\u00f6ht die Eisenaufnahme. Eine Angabe ist f\u00fcr Sportlerinnen und Sportler interessant: Vitamin C tr\u00e4gt w\u00e4hrend und nach intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung zur Erhaltung einer normalen Funktion des Immunsystems bei, bei einer t\u00e4glichen Zufuhr von 200 mg.<\/p>\n<p><strong>Wie viel?<\/strong> Der Referenzwert f\u00fcr die t\u00e4gliche Zufuhr liegt bei 80 mg. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel liefern meist 500\u20131000 mg; ein \u00dcberschuss wird \u00fcber den Urin ausgeschieden, sehr gro\u00dfe Dosen k\u00f6nnen einem empfindlichen Magen jedoch Beschwerden bereiten. Wenn du Eisen einnimmst, ist Vitamin C ein guter Begleiter.<\/p>\n<h3>Vitamin C von Puhdas+<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-c-de\/starkes-vitamin-c-500-mg-60-kapseln\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-c-vitamiin-sugis.jpg\" alt=\"Puhdas+ Vitamin C 500 mg\" width=\"1600\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-c-de\/starkes-vitamin-c-500-mg-60-kapseln\/\">Vitamin C 500 mg, 60 Kapseln<\/a> \u2013 eine einfache t\u00e4gliche Kapsel.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-c-de\/c-vitamin-pulver-1000-mg-200-g\/\">Vitamin-C-Pulver 1000 mg, 200 g<\/a> \u2013 reine Ascorbins\u00e4ure, flexibel dosierbar in Wasser oder einem Smoothie.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/vitamine-de\/vitamin-c-de\/laktoferrin-200-mg-vitamin-c-40-kapseln\/\">Lactoferrin 200 mg + Vitamin C<\/a> \u2013 f\u00fcr alle, die mehr m\u00f6chten als nur Vitamin C.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Zink: ein kleines Mineral mit gro\u00dfer Rolle<\/strong><\/h2>\n<p>Der K\u00f6rper braucht Zink nur in kleinen Mengen, doch Hunderte von Enzymen funktionieren ohne es nicht. Zinkquellen in der Nahrung sind Fleisch, Meeresfr\u00fcchte, K\u00fcrbiskerne und Vollkorngetreide; f\u00fcr Vegetarier ist der Bedarf schwerer zu decken, weil pflanzliches Zink schlechter aufgenommen wird.<\/p>\n<p>Zink tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Haut, Haare und N\u00e4gel, zu einer normalen kognitiven Funktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei und tr\u00e4gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p><strong>Wie viel?<\/strong> Der Referenzwert f\u00fcr die t\u00e4gliche Zufuhr liegt bei 10 mg, die sichere Obergrenze f\u00fcr Erwachsene bei 25 mg pro Tag. Es bringt nichts, \u201ef\u00fcr alle F\u00e4lle\u201c mehr Zink einzunehmen: Ein langfristiger \u00dcberschuss kann die Kupferaufnahme beeintr\u00e4chtigen. Nimm Zink zu einer Mahlzeit ein (auf n\u00fcchternen Magen kann es \u00dcbelkeit verursachen) und getrennt von Eisen und gro\u00dfen Mengen Magnesium.<\/p>\n<h3>Zink von Puhdas+<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/mineralstoffe-de\/zink-de\/zink-25-mg\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-tsink-sugis.jpg\" alt=\"Puhdas+ Zink 25 mg\" width=\"1600\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/mineralstoffe-de\/zink-de\/zink-25-mg\/\">Zink 25 mg<\/a> \u2013 eine Kapsel am Tag, einfach und \u00fcbersichtlich.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/mineralstoffe-de\/silizium-de\/zink-biotin-silicium-60-kapseln\/\">Zink und Biotin + Silizium<\/a> \u2013 f\u00fcr alle, die auch an Haut, Haare und N\u00e4gel denken.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/getranke-de\/vitaminwasser-de\/vitaminwasser-zink-vitamin-c-zitrone-330ml\/\">Vitaminwasser mit Zink und Vitamin C<\/a> \u2013 ein leckeres Zitronengetr\u00e4nk, falls Kapseln nicht dein Ding sind.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Die Herbst-Basics: ein einfacher Plan<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/kategooria\/immunsystem-de\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/puhdasplus-hommikune-vitamiinirutiin.jpg\" alt=\"Eine morgendliche Vitaminroutine zum Fr\u00fchst\u00fcck\" width=\"1600\" height=\"900\" \/><\/a><\/p>\n<p>Wenn du eine einfache Routine m\u00f6chtest, \u00fcber die du nicht nachdenken musst, hier unser Vorschlag. Zum Fr\u00fchst\u00fcck: Vitamin D3 50 \u00b5g (zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit) und Vitamin C. Zum Mittag- oder Abendessen: Zink 10\u201325 mg, nicht auf n\u00fcchternen Magen. Am Abend, wenn du m\u00f6chtest, <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/produkte\/mineralstoffe-de\/magnesium-de\/nacht-magnesium-120-kapseln\/\">Magnesium<\/a>, das zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung und zu einer normalen Funktion des Nervensystems beitr\u00e4gt.<\/p>\n<p>Und vergessen wir nicht die Grundlagen, die keine Kapsel ersetzen kann: 7\u20138 Stunden Schlaf, Bewegung an der frischen Luft auch in der dunklen Jahreszeit, genug Gem\u00fcse und Protein und ein ma\u00dfvoller Umgang mit Stress.<\/p>\n<h2><strong>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Kann ich Vitamin D zusammen mit Vitamin C und Zink einnehmen?<\/strong><br \/>\nJa. Diese drei beeintr\u00e4chtigen sich gegenseitig nicht bei der Aufnahme. Halte Zink getrennt von Eisen und von gro\u00dfen Mengen Calcium oder Magnesium (2\u20133 Stunden Abstand).<\/p>\n<p><strong>Wann sollte ich im Herbst anfangen?<\/strong><br \/>\nMit Vitamin D ist es sinnvoll, sp\u00e4testens im Oktober zu beginnen und bis M\u00e4rz oder April weiterzumachen. Vitamin C und Zink sind N\u00e4hrstoffe, die du das ganze Jahr \u00fcber t\u00e4glich brauchst; ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hilft, wenn die Ern\u00e4hrung nicht genug davon liefert.<\/p>\n<p><strong>Brauchen Kinder dasselbe?<\/strong><br \/>\nDie Dosierungen f\u00fcr Kinder sind niedriger als f\u00fcr Erwachsene und h\u00e4ngen vom Alter ab. Frag bei deinem Hausarzt oder in der Apotheke nach; Produkte f\u00fcr Erwachsene sind ohne Beratung nichts f\u00fcr Kinder.<\/p>\n<p>Alle Produkte, die eine normale Funktion des Immunsystems unterst\u00fctzen, findest du in der Kategorie <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/kategooria\/immunsystem-de\/\">Immunsystem<\/a> sowie unter <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/kategooria\/vitamine-de\/\">Vitamine<\/a> und <a href=\"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/kategooria\/mineralstoffe-de\/\">Mineralstoffe<\/a>.<\/p>\n<p><em>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind kein Ersatz f\u00fcr eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene t\u00e4gliche Verzehrmenge darf nicht \u00fcberschritten werden. Au\u00dferhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Wenn du schwanger bist, stillst, eine chronische Erkrankung hast oder Medikamente einnimmst, sprich vor der Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit deinem Arzt oder Apotheker.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herbst im Norden und im Baltikum bedeutet weniger Sonne und mehr Zeit drinnen. 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