{"id":372274,"date":"2026-10-08T10:00:00","date_gmt":"2026-10-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/omega-3-epa-dha-kuidas-valida-kalaoli\/"},"modified":"2026-10-26T13:38:51","modified_gmt":"2026-10-26T11:38:51","slug":"omega-3-was-epa-und-dha-sind-und-wie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/omega-3-was-epa-und-dha-sind-und-wie\/","title":{"rendered":"Omega-3: was EPA und DHA sind und wie du ein Fisch\u00f6l ausw\u00e4hlst, das wirklich etwas enth\u00e4lt"},"content":{"rendered":"

Wenn man fragen w\u00fcrde, welches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel am besten erforscht und gleichzeitig am verwirrendsten ist, w\u00e4re Omega-3 ein hei\u00dfer Kandidat. Im Regal stehen Dutzende Dosen, alle versprechen \u201eOmega-3\u201c, und doch unterscheiden sich die Zahlen auf der R\u00fcckseite um das Zehnfache. Hier ist, was wir auch unseren eigenen Kundinnen und Kunden sagen: was EPA und DHA sind, wie viel du wirklich brauchst und worauf du auf dem Etikett achten solltest.
\n\"Fr\u00fchst\u00fcck<\/a><\/p>\n

Omega-3 ist nicht eins, sondern drei<\/strong><\/h2>\n

Es gibt mehrere Omega-3-Fetts\u00e4uren. Die drei, auf die es ankommt, sind ALA<\/strong> (in Lein\u00f6l, Chia, Waln\u00fcssen), EPA<\/strong> und DHA<\/strong> (in fettem Fisch und Fisch\u00f6l). Der K\u00f6rper kann EPA und DHA aus ALA bilden, aber nur zu wenigen Prozent \u2013 Lein\u00f6l ist also ein gutes Lebensmittel, aber kein Ersatz f\u00fcr Fisch\u00f6l.<\/p>\n

F\u00fcr EPA und DHA gibt es zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EU: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei<\/strong> (250 mg pro Tag), DHA tr\u00e4gt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei<\/strong> (250 mg DHA pro Tag). F\u00fcr Schwangere: Die Aufnahme von DHA durch die Mutter tr\u00e4gt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim F\u00f6tus und beim gestillten S\u00e4ugling bei (200 mg DHA zus\u00e4tzlich zur t\u00e4glichen Zufuhr).<\/p>\n

Wie viel brauchst du wirklich?<\/strong><\/h2>\n

Die nordischen Ern\u00e4hrungsempfehlungen raten zu fettem Fisch 2\u20133 Mal pro Woche \u2013 Lachs, Forelle, Hering, Makrele, Sprotten. Wenn das klappt, ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nicht unbedingt n\u00f6tig. Wenn Fisch nur einmal im Monat auf den Tisch kommt, ist Fisch\u00f6l eine sinnvolle Erg\u00e4nzung.<\/p>\n

Die Schwelle f\u00fcr die gesundheitsbezogenen Angaben liegt bei 250 mg EPA + DHA pro Tag. Viele nehmen 500\u20131000 mg, besonders im Winter und wenn kein Fisch auf dem Speiseplan steht. Die sichere Obergrenze aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln liegt bei 5 g EPA + DHA pro Tag \u2013 schwer zu \u00fcberschreiten, aber \u201eviel hilft viel\u201c gilt hier nicht.<\/p>\n

Worauf du auf dem Etikett achten solltest \u2013 die einzige Zahl, die z\u00e4hlt<\/strong><\/h2>\n

\"Puhdas+<\/a><\/p>\n

Auf der Dose steht vielleicht in gro\u00dfen Buchstaben \u201e1000 mg Fisch\u00f6l\u201c. Das sagt nichts aus. Entscheidend ist, wie viel EPA und DHA enthalten sind \u2013 eine g\u00fcnstige 1000-mg-Kapsel enth\u00e4lt wom\u00f6glich nur 300 mg EPA+DHA, eine hochwertige 600\u2013800 mg. Such in der N\u00e4hrwerttabelle die Zeilen \u201eEPA\u201c und \u201eDHA\u201c und z\u00e4hl sie zusammen.<\/p>\n

Das Zweite ist die Form. Fisch\u00f6l gibt es entweder als Triglyceride<\/strong> (nat\u00fcrlich, wie im Fisch) oder als Ethylester<\/strong> (g\u00fcnstiger in der Verarbeitung). Die Triglyceridform nimmt der K\u00f6rper besser auf. Unser Premium Omega-3<\/a> liegt in nat\u00fcrlicher Triglyceridform vor; der Fisch wird in den sauberen Gew\u00e4ssern des S\u00fcdpazifiks gefangen, das \u00d6l wird gr\u00fcndlich von Schwermetallen gereinigt und tr\u00e4gt das Friend-of-the-Sea-Zertifikat.<\/p>\n

Das Dritte ist die Frische. Fisch\u00f6l oxidiert \u2013 altes oder warm gelagertes \u00d6l schmeckt und riecht nach Fisch. Bewahre die Dose k\u00fchl und dunkel auf und verbrauche eine ge\u00f6ffnete Dose innerhalb von 2\u20133 Monaten.<\/p>\n

Omega-Produkte von Puhdas+<\/h3>\n