{"id":363586,"date":"2020-08-11T11:11:24","date_gmt":"2020-08-11T08:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/puhdasplus.ee\/die-wichtigsten-nahrungserganzungsmittel-fur-sportler\/"},"modified":"2020-08-11T11:11:24","modified_gmt":"2020-08-11T08:11:24","slug":"die-wichtigsten-nahrungserganzungsmittel-fur-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puhdasplus.ee\/de\/die-wichtigsten-nahrungserganzungsmittel-fur-sportler\/","title":{"rendered":"Die wichtigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler"},"content":{"rendered":"

Im Alltag eines aktiven Menschen ist es wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung und eine ausreichende Zufuhr lebenswichtiger N\u00e4hrstoffe zu achten. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen sicherzustellen, dass der K\u00f6rper auch in intensiven Trainingsphasen alles bekommt, was er braucht.<\/p>\n

Protein<\/h3>\n

Eiwei\u00df ist die Grundlage f\u00fcr Muskelregeneration und -wachstum. Sportler ben\u00f6tigen mehr Protein als Nicht-Sportler \u2013 die empfohlene Menge betr\u00e4gt 1,2\u20132 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich. Hochwertiges Protein nach dem Training unterst\u00fctzt die Muskelregeneration.<\/p>\n

Kreatin-Monohydrat<\/h3>\n

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit nachgewiesener Wirkung. Es hilft, die Kurzzeitleistung bei intensiven \u00dcbungen zu verbessern, unterst\u00fctzt die Wiederauff\u00fcllung der Energiespeicher in den Muskeln und kann zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.<\/p>\n

Omega-3<\/a>-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren helfen, trainingsbedingten Entz\u00fcndungen zu reduzieren, und unterst\u00fctzen die Gelenkgesundheit. Sie sind au\u00dferdem wichtig f\u00fcr die Gesundheit von Herz und Gehirn.<\/p>\n

Vitamin D<\/a><\/h3>\n

Vitamin D ist f\u00fcr die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Muskelfunktion unerl\u00e4sslich. Viele Sportler leiden an einem Vitamin-D-Mangel, besonders in den dunklen Monaten des Jahres.<\/p>\n

Magnesium<\/a><\/h3>\n

Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt. F\u00fcr Sportler ist es besonders wichtig zur Unterst\u00fctzung der Muskelfunktion, der Energieproduktion und der Regeneration. Magnesium hilft zudem, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n

BCAA-Aminos\u00e4uren<\/h3>\n

Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAA) helfen, den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, und unterst\u00fctzen die Muskelregeneration. Sie sind besonders n\u00fctzlich bei langen oder intensiven Trainingseinheiten.<\/p>\n

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